StrongmanWeightliftingBodybuilding DIET тренировъчни планове; Системи за обучение

Силен човек/Вдигане на тежести/Културизъм + ДИЕТА

на Джимър »06 февруари 2014 21:52

тренировъчни

Хей, момчета, следната ситуация:
сега използва отново нишката, имаше само един отговор; но с различен произход.

Моля, прочетете боклука тук, скоро ще се ядосате.

- В момента Madcow 5x5, ПОН/СРЕД/ПТ, събота малко стомахче, ръце прасци; като цяло обучението от септември е проектирано да бъде много тежко.
Можете да видите стойностите на силата в профила вляво.

Така че сега идва:
Сега пробих границата от 98 кг и искам да се отърва от 8 кг, разбира се колкото се може повече мазнини. Планирах около четири месеца за това.

Относно тренировъчните дни: сряда и четвъртък искам да избягвам тренировките, просто защото седя в DH в двата дни от 8:30 до 20:00 ч. И след това съм толкова изтощен, че вече не мога да тренирам правилно. Трябва да готвите и за вечерта/на следващия ден.
Петък-неделя ще ми бъдат любими като тренировъчни дни, като петък е задължителна програма, а понеделник и вторник също са възможни.

Сега, разбира се, възниква въпросът как трябва да тренирам най-добре. На първо място: аз се занимавам до голяма степен със стронгмена, вдигането на тежести и културизма и не мога/няма да взема решение за нищо. Това не го прави по-лесно.

Затова си помислих за следното:

1. Натиснете/дръпнете петък/събота и понеделник/вторник, петък/събота, и двата са склонни да бъдат трудни (5-8) понеделник/вторник доста лесни (-макс 12 повторения)

2. План на GK, състоящ се от клекове, мъртва тяга, лежанки, ÜK преси, LH редове и набирания; обаче правя повече или по-малко NEN GK.

3. Много екзотично, само едно съображение: напр. За GK единица, неделна вдигаща тежест с трансфер (нормален и от наклон), бутане и разкъсване, след това друга GK единица във вторник; Сряда/Чет почивка и започнете отново.

Това вдигане на тежести е вдъхновено, наред с други неща, от Кокляев (човекът изглежда чудовищно и също има безкрайна сила), но също така и от доста успешен спортист от майсторския клас, който също тренира в моето студио и с когото вече съм ходил на GH обучение, той се радва да ми помогне. Когато бях там, уцелих 100 кг, не технически перфектно, но бях доста доволен от себе си.
Освен това щангистите също изглеждат страхотно, така че тези неща трябва да направят нещо (Клоков, целият WK GHler)
GK дни след това само за да запазите мускулите и силата в GÜs възможно най-много.

За хранене:
Ще се опитвам да свалям 0,5 кг всяка седмица на диета с ниско съдържание на въглехидрати. С това загубих 14 кг от януари до юли миналата година (изядох до 102 кг за Коледа, няма проблем за мен; след това намалих до 88 кг). Нямам специален хранителен план, защото ме мързи да го правя. Ям предимно много протеини (основно месо и кварки) и добри мазнини, много зеленчуци/салата.

Цел: поддържане на силата, загуба на мазнини. Оптически и технически трябва да се насочи към Паундстоун и Кокляев в даден момент. По посока!

Много лоша форма в момента, въпреки че не мога да се оплача от силата си. Имах големи проблеми с отсъствието за първи път от дома, организирането на всичко сам и т.н. Така че просто винаги ядеше столовата, нарязана на сладкиши и хляб, два пъти седмично шашлик бли бла блюб.

За да не оставите снимките толкова безразмерни:
Обиколка на ръката 45см гърди и крака kp, 186см 96кг. Но на PUMP!

Може би ще се осмеля да вляза отново, само за да запиша резултати и да се мотивирам. Ако искам да се откажа, ще трябва публично да призная, че не съм успял