Лесно колоездене Темпо разходка Нека го наречем LISS обучение! Информация за здравето

В света на хаштаговете няма значение как сме го казали. Макар че може да сме казали „ходим голям“ или „караме колело до познати“ или може би „плуваме в езерото Балатон“, сега, ако искаме да бъдем „достатъчно модерни“, казваме така, „LISS е моят любима тренировка.rчовек ”. В нашата статия получаваме отговора какво е LISS, Интервал с ниска интензивност и защо е полезно да се прави и този тип обучение.

HIIT, високоинтензивно интервално обучение, вече е познато на мнозина. При тази форма на обучение, обучението за кратко време с висока сърдечна честота се заменя с също кратки периоди на почивка. Както подсказва съкращението LISS, това е точно обратното на HIIT, т.е.тренираме при ниска сърдечна честота за относително дълго време, в продължение на минимум 30 минути. Ако здравето и благополучието са целите на нашите тренировки, тогава сме измислили тренировки от типа LISS.

Докато HIIT тренировките ускоряват метаболизма ви, изграждат мускули и развиват сила, LISS е идеалната тренировка за възстановяване след нараняване, но може и да увеличи ефективността ви.

Каля Ицинес, един от най-известните влиятелни фитнес в днешно време, е огромен поддръжник на тренировките на LISS, защото ходенето, казва той, изгаря повече мазнини на калория, отколкото джогинг или бягане. „Тялото се нуждае от кислород, за да разгражда мазнините. Колкото по-ниска е интензивността на вашата тренировка, толкова повече кислород имаме за разграждане на мазнините. Когато бяга и спринтира, тялото ни посяга към въглехидрати, защото нямаме достатъчно кислород, за да разгражда мазнините, но по време на тренировката LISS, тялото ни се придържа към мастните резерви. Казва фитнес треньорът.

---