Мотивация за отслабване 9 мотивационни съвета за отслабване Как да започнете; s on - ето как можете да го направите!
Направили сте добри намерения - това е половината от битката! Тук ви казваме как да превърнете мотивацията си за отслабване в успех!
Нова година, нов късмет: Както вероятно сте правили много пъти по това време на годината, вие се зарекохте да се обърнете наистина сериозно към желанието си да отслабнете този път - и накрая да оставите последните, досадни килограми зад себе си. За да може това велико желание, което имате общо с милиони германци, най-накрая да се превърне във ваша лична история за успех, FIT FOR FUN има осем мотивационни съвета за отслабване, с които можете да намерите пътя към фигурната си цел и да го овладеете!
Пожелаваме ви успех - и много забавление с новата ви мечтана фигура!
Мотивация за отслабване: 9 съвета, които ще ви отведат там ...
1. Реализмът носи успех
Насочете се само към това, което наистина можете да постигнете - и го правете стъпка по стъпка. Прекалено високите очаквания водят до ненужно разочарование, само ако се провалят. Интересно: Повечето хора от общността FIT FOR FUN, които искат да отслабнат, искат да отслабнат само с 3 до 5 килограма - и това наистина може да бъде постигнато. Също и от теб!
2. Натиснете егото си
Укрепете себе си - кажете си: „Искам да постигна това“! И след това поставете това героично твърдение в правилното време: „Ще го постигна“! Вярата ви в себе си е непобедима.
3. Не се стресирайте - забавлявайте се!
Поставили сте си наистина страхотна цел - и знаете колко „трудно“ е да се постигне, да се почувствате (е) лесно. Моля, не се стресирайте прекалено много, не дръжте на кантара, дайте време на себе си и тялото си, за да свикнете с новия си живот.
4. Упражнявайте позитивно мислене
По-скоро се наслаждавайте на всеки малък напредък и игнорирайте негативните емоции. Например, това не помага да изпитвате гузна съвест поради спорадични празници или временни прекъсвания на обучението. Просто мъчи и парализира. Спокойно, това е животът и утре отново ще бъдете спокойни и съсредоточени. Не дебелееш за един ден - и не ставаш и слаб ...
5. Яжте по-рядко - но не непременно по-малко
Последните открития за храната казват: Изгарянето на мазнините ни започва чудесно след четиричасова почивка от ядене. Малки порции между времето и отново отменят този процес. Ако искате да направите нещо малко между тях: Изпийте голяма чаша вода, черно кафе или голяма халба чай. Те не са в тежест и ви дават шанс да тренирате, особено вечер. Леката храна с ниско съдържание на въглехидрати, особено вечер, също допринася за чувството за благополучие, по-малко уморителна е от тежките ястия и благодарение на принципа на тънкия сън помага за изгарянето на мазнините през нощта.
6. Тествайте това, което ви подхожда!
Хранителните концепции са стотинка дузина. Първо проверете какво наистина ви подхожда - ние ще ви помогнем тук. И ако наистина се борите с нещо, това също не е за вас!
7. Вградете спорта в живота си ...
... ако така или иначе вече не е част от живота ви. Честно казано: Най-лесният и ефективен начин за тренировки с тежести е във фитнеса. Защото всеки, наистина всеки, може да развие допълнителни мускули.
8. Получете обратна връзка
Активно включете вашата среда, независимо дали те искат или не. Разкажете честно за вашите успехи, а също и за някои нужди. Може би ще намерите съучастници по-бързо, отколкото си мислите - много неща са по-лесни заедно!
9. Покажете се и не се сдържайте с успех
Ако новото осъзнаване на тялото бавно надделее, тогава го изживейте: не бъдете оскъдни с новите стимули. Съществува тясна връзка между осъзнаването на тялото и самочувствието, както положително, така и отрицателно - и би било грях просто да оставим този поток да отпадне. И затворете снимка на "новия" си у дома и я гледайте веднъж на ден - ще видите: тя прави чудеса!
Мотивация за отслабване: активирайте системата за награди!
Ако всичко това плюс по-добро здраве и повече фитнес не е достатъчно като стимул за отслабване - тогава инжектирането на пари може да направи чудеса за вас! В проучване (източник: "Journal of the American Medical Association") с 57 пациенти със силно наднормено тегло, учени от университета в Пенсилвания установяват, че обещанието за бърза финансова награда има положителен ефект.
- Най-вече мъжете участници бяха назначени от изследователския екип на една от двете системи за насърчаване: Те биха могли да участват в лотария всеки ден - или, като алтернатива, да депозират малка сума в сметка всеки ден, която непрекъснато се увеличаваше от учените. Въпреки това, те биха могли да извлекат печалбите си или депозита си само ако постигнат месечната си цел, докато губят тегло.
- За целите на сравнението, някои от тестовите субекти не са получили финансови стимули, но са били редовно претегляни като останалите участници.
- Целта за всички субекти беше да свалят 750 грама на седмица за 16-те седмици от програмата.
Добри неща, ако целите са постигнати: Това работи!
Резултатът: Докато около половината от тестваните лица в двете стимулиращи групи са постигнали целта, само всеки десети в групата за сравнение е свалил предвидените дванадесет килограма. Ръководителят на изследването Кевин Г. Волп отдава това на факта, че е изключително трудно хората да се откажат от удоволствието в настоящето, ако наградата трябва да дойде в някакъв момент в далечното бъдеще. От друга страна, перспективата да получите пари сравнително веднага трудно може да бъде пренебрегната. Различни други проучвания със сходни мотиви за финансови стимули също стигат до подобни резултати!
Вашият урок от това: Вземете си касичка и/или помолете партньора, приятелите, семейството си да действат като "кумове" на вашия герой и от време на време за малко дарение за успех (вместо подаръци за рожден ден за тази година!). Или се възнаградете, като си поставяте междинни цели и след това хвърляте нещо в себе си, когато ги постигнете. И тогава вземете парите за желание, което искате да изпълните - от посещение на новия филм до новите ви любими дънки с размер на бедрото по-малък!