Стресирайте как да се справите със списание Health Health
Чувствате ли се претоварени по време на работа? Не можете да се концентрирате, за да работите ефективно? Нашите конкретни решения за освобождаване от стрес и изправяне пред претоварване на работа, без да ви изтощават.
Чувствате се съкрушени
- Решението ? Приоритизирайте приоритетите. Първата стъпка е да попитате до каква степен всички задачи трябва да се изпълняват едновременно и да разграничите кое е съществено и кое не. За да направите това, разграничете неотложните и важни задачи в четири категории: спешни и важни, спешни, но не важни, не спешни, но важни, не спешни и не важни. Ако всичко е приоритет, помолете грижовен колега или ръководител за помощ, за да видите нещата по-ясно. След това направете контролен списък или използвайте пост-то бележки с различни цветове, всичко е добре да организирате приоритетите си, без да се притеснявате да забравите нещо.
- Препоръчителното упражнение: за да флуидизира насищането на мозъка му, софрологът Жил Дидерихс предлага медитация, която отнема не повече от 3 минути. Поставете левия си лакът на маса. Натиснете брадичката си върху плоската част на палеца и поставете показалеца между брадичката и долната устна. Средният пръст притиска точно под носа, над горната устна. След това, дишайки много бавно, люлеете се много леко напред-назад, затворете очи и си представете топка пред челото си, на около два метра разстояние, друга зад главата си. След това отново един отляво и накрая един отдясно. Тази визуализация ви позволява да се чувствате добре въпреки различните задачи и да се фокусирате върху една по една.
Бързо ви преодолява чувството на паника
- Решението ? Блокиране на обвързващи съобщения. За да направите това, трябва да сте наясно със своите автоматични и пренебрежителни мисли: „Гадно е, премазан съм, трябва да бързам, твърде е трудно, вече не съм в играта. ", И се опитайте да ги превърнете в положителни изречения:„ Няма причина да не мога да го направя, имам уменията, ще вървя със собственото си темпо. ”
- Препоръчителното упражнение:за да се успокои, д-р Филип Роде, спешен лекар, специализиран в стреса и създател на Стресовия информационен кръг, препоръчва упражнението за хипноза на вниманието да се прави вечер. В малка тетрадка запишете притесненията, които сте срещнали през деня, от една страна, и това, което е минало добре, от друга. Определете трите най-положителни неща за вас и се принудете да мислите за тях, когато си лягате. "По-голямо спокойствие се връща след две седмици, ако се прави сериозно", уверява той.
Не можете да се концентрирате
- Решението ? Развийте вниманието си. Преди всичко трябва да сте в правилните условия: поддържайте диапазони на приемственост с поне час или два на ден, през които не сте прекъснати. Не отговаряте на телефон, имейли, текстови съобщения. Вие сте като в балон, с възможно най-малко шум.