Стрес - справяне със стреса

стрес означава на английски натиск, напрежение, напрежение. Според Ханс Селие, бащата на изследванията на стреса, това е реакцията на тялото на стресорите. Прави се разлика между евресса, при която човек процъфтява, и дистрес, при който страда. Дистресът обикновено се нарича само „стрес“. Тази глава се занимава с него.

→ Информираме ви за новини на нашия уебсайт чрез facebook!

Стресори

Много стресови фактори (стрес фактор = стресор) могат да повлияят на тялото и психиката. Дали стресът се възприема като eu или дистрес зависи от чувствителността на индивида към стреса и ситуацията.

В зависимост от обстоятелствата по-специално следните фактори могат да действат като стресови фактори:

безпокойство,
шум,
липса на сън,
лоша работна атмосфера,
натиск във времето,
Притеснения за парите,
Прекалено или недостатъчно оспорено,
нарушени социални отношения,
особено нарушени двупосочни отношения,
липса на признание и признателност,
изолация,
неуспешно търсене на бъдещи перспективи,
Липса на лична отговорност,
липса на възможност за самоопределение или влияние върху собствената съдба,
Усещане за превес над поемането на даването,
физическо претоварване,
болка.

Стресът се разпространява

Стресираните хора стресират и другите. Стресът на родителите (например в двустранната им връзка) се прехвърля върху децата. Това на началниците влияе върху работната атмосфера и се пренася върху служителите.

Втвърдяване

Особено насилствените стресови фактори, като загуба на близък човек, внезапна опасност за живота и крайниците, личен удар на съдбата или страх за близък болногледач водят до прекомерна и втвърдяваща се реакция на страх по смисъла на синдром на посттравматичен стрес при хора, които са чувствителни към него.

Последици от стреса

Дистрес (за разлика от еустрис!) Може да парализира ума до такава степен, че е трудно да се намери изход чрез мислене и планиране. Това често е причина за тревожни реакции и депресия.

безпокойство: Дистресът засяга амигдалата и предизвиква там страх, на който хипокампусът не противодейства адекватно.
Депресия, синдром на изгаряне: При постоянен стрес възниква порочен кръг: той води до меланхолия - което води до апатия и липса на реализъм - те водят до забрава и тревожни разстройства - те от своя страна водят до апатия и консолидират меланхолия. Ако мъката не бъде преодоляна, тя се превръща в депресия.

Соматични последици от хроничния стрес

Хроничният стрес е особено важен за физическите последици. Той насърчава риска от:

Стомашни язви,
Липса на концентрация, забрава,
Хранителна зависимост, затлъстяване,
Захарен диабет,
Сърдечен удар,
алергични заболявания като бронхиална астма,
Склонност към запек,
Повишаване на риска от рак (виж по-долу).

Научни познания

Според Ханс Селие („баща на изследванията на стреса“) стресът има физически ефекти. Хормоналната ос от хипоталамуса през хипофизата до надбъбречните жлези е от основно значение за физическата реакция. Психичният стрес предава сигнали от мозъка (там хипоталамус) към хипофизната жлеза (хипофизната жлеза), която чрез своите хормони (ACTH) стимулира надбъбречните жлези да произвеждат кортизол. Производството на адреналин и норадреналин се стимулира чрез симпатиковата нервна система. Selye генерира термините "синдром на общата корекция", eustress (положителни ефекти) и disstress като (отрицателни ефекти).

Хормони на стреса

Хормони на стреса са адреналин и кортизол; те позволяват битка или бягство, които са от съществено значение за оцеляването в дивата природа.

Адреналинът се освобождава: повишава кръвното налягане, сърдечната честота и дишането. Също така повишава кръвната захар и намалява чревната подвижност (резултат от запек).
Кортизолът повишава нивото на кръвната захар (снабдяване с енергия), прави го нечувствителен към възпаление, понижава чувствителността към болка, потиска имунната система и повишава коагулацията на кръвта.

Соматични последици

Стресът насърчава заболяването: Соматичните последици от стреса са разнообразни. Примери за това са:

Терапия при стресови ситуации

В началото има усилие да изясните как е възникнал вашият стрес и от какво се подхранва. Целта е да се противодейства на това целенасочено. Методите за управление на стреса включват:

Медитацията може да намали нивата на стрес [14]. Упражненията за медитация (като автогенно обучение и йога) и намаляването на стреса, основаващо се на вниманието, са насочени към концентриране на мисленето към сегашното, избягване на попадане в тъмни мисли и сублимиране на непродуктивни, вредни мисловни процеси, съчетани с практикуване (препрограмиране) на положителни мисловни процеси,
Повишена готовност за разпознаване на решения (често най-доброто възможно чрез психотерапевтична помощ).
физическа активност (напр. бързо ходене с ½ час, джогинг, плуване или колоездене). Упражненията действат също толкова добре, колкото и антидепресантите.
Поддържане на приятелства и контакти,
Грижа за хобитата.

След около 3 месеца трябва да се направи междинен баланс дали и какъв успех е постигнат по отношение на настроението и стремежа. Вероятно. психотерапевт или психиатър трябва да определи дали преодоляването на помощта с антидепресанти има смисъл.

За лечение на посттравматично стресово разстройство (ПТСР), причинено от прекомерен стрес, вижте тук.

Лекарства

Леките успокоителни, антидепресанти и бета-блокери често се използват за лечение и предотвратяване на неадекватни реакции на стрес. Това обаче трябва да се прави само под лекарско наблюдение (индикация и наблюдение).
Вещества като Риталин се използват за повишаване на бдителността и умствената дейност и би трябвало да улеснят справянето със стресовите изисквания. Поради съмнителните дългосрочни ефекти върху мозъка и личността, те имат само ограничена област на приложение и изискват стриктни медицински показания и наблюдение. Те обаче стават все по-популярни като модни наркотици.
В случай на стрес, свързано със злополука, допълнителното лекарство на прегабалин към основното лекарство на антидепресанти подобрява благосъстоянието значително при 9 пациенти [15] .

→ Информираме ви за новини на нашия уебсайт чрез facebook!