Стремете се да консумирате 1300 калории на ден

За съжаление отслабнах, въпреки че ходех вчера, което също помогна, само че вечерята не биваше да бъде разрешена. Аз съм 99,7 паунда. Докато не премина границата от 100, все още съм уверен в себе си. С помощта на kaloriabazis.hu отново въвеждате период на отчитане на калории. Сайтът е преработен и е много по-лесно да се види колко ям на ден. Определих дневния си прием на 1300 калории.

консумирате

закуска - ябълка, + плодово кисело мляко (250гр)

обяд - супа от зелен грах, + мляко с овесени ядки

uzsi - грудки от целина толкова добри, колкото искате

вечеря - пълнени чушки (1 лъжичка)

това са 1231 калории, които се вписват в планираната програма.

Целта не е да претоварвам стомаха си вечер, но все пак слагам сготвена храна за вечеря, която ще се промени по-късно.

От тях ябълка - нисък гликемичен индекс, плодово кисело мляко средно, зелен грах средно, целина ниско, докато доматеният сок е нисък, лъжичка месо се вписва в рамката. Тоест успях да настроя менюто така, че да не включва храна с висок гликемичен индекс. Трябва само да се придържам към пропорциите и ако имам време, мога да тренирам малко.