Стречинг - Какво всъщност прави стречингът?
Едва ли някоя друга тема се обсъжда толкова горещо в спорта, както стречингът. Някои се кълнат в него, други смятат упражненията за разтягане за абсолютно ненужни. И двамата са прави. Защото едва ли има друга спортна дейност, при която отделните обстоятелства да са по-решаващи от разтягането.
Ние изясняваме най-важните митове за разтягането и ви показваме как и кога да се разтягате най-добре.
Само тези, които се разтягат, могат да останат здрави!?
Препоръката винаги да се разтягате вече е остаряла. Има ли изобщо някакъв ефект от напрегнатото упражнение? По този въпрос мненията са разделени.
Сигурно е само едно, разтягането е чудесен начин да увеличите мобилността си. За много хора, които прекарват ежедневието си в седнало положение, разтягането помага да се регенерират скъсените мускули. Дори тези, които правят интензивни тренировки с тежести, трябва да се разтягат редовно.
Здравите и многостранни, активни хора, от друга страна, се движат толкова разнообразно, че допълнителното разтягане няма забележим ефект. Нито с болни мускули! Тъй като получените фини пукнатини в мускулната структура не могат да лекуват дори упражнения за разтягане.
Ако по природа вече сте много гъвкави, определено не трябва да се разтягате повече! Тъй като мускулно-скелетната система, която е твърде гъвкава, е нестабилна и увеличава риска от нараняване в дългосрочен план.
Разтягането не се препоръчва за всички
За мнозина загряването е разтягане. Това не се препоръчва при всеки спорт! Особено що се отнася до скоростта, например във футбола, разтягането преди тренировка може дори да има отрицателен ефект.
Разтягащият стимул временно намалява работата на мускула и по този начин и неговата скорост. Поради това бавното бягане, скачането и упражненията за цяло тяло, като лицеви опори, са най-добрият начин за започване на тренировка за повечето.
Но и тук няма правило без изключение! Спортистите, които се нуждаят от много гъвкави мускули, например, когато правят гимнастика, танцуват или в много азиатски бойни изкуства, определено не трябва да премахват стречинга от разгряването си.
Въпрос на вяра: дръжка или перо
По принцип можете да се разтегнете по два начина. Или задържате участъка за около двадесет секунди, или бавно се люлеете все по-дълбоко и по-дълбоко. Ефектът е същият, казват учени от Кьолнския спортен университет.
За много начинаещи обаче пружиниращият вариант е по-труден, тъй като им е по-трудно да задържат правилната позиция. И това е от решаващо значение за положителен ефект от разтягането. Ето защо, особено за новодошлите: започнете да се разтягате бавно и точно!
Нашето заключение - какъв е смисълът от разтягане?
За съжаление няма магическа формула за правилно разтягане! Всичко зависи от спорта и вашето здравословно състояние.
На бойните артисти, гимнастиците и танцьорите също е позволено да се разтягат преди същинската тренировка. Всички останали трябва да интегрират най-добре упражненията като отделна тренировъчна единица в своята седмична програма. Единственото изключение: силови спортисти. Непосредствено след използване на оборудването, трябва да се качите за кратко на разтегателната пейка, за да предотвратите скъсяване на мускулите.
Във всеки случай вашата мобилност се възползва от интензивно разтягане. Релаксиращият ефект също подобрява информираността на тялото ви. Начинаещите трябва да продължат много внимателно и най-вече точно по време на упражненията. И ако страдате от болки в мускулите, се изисква почивка и по отношение на разтягането.
Как е вашият опит с разтягането? Разтягате ли се преди или след тренировка или го оставяте на загрявката и охлаждането? Ще се радваме, ако споделите вашето мнение и опит с нас в коментарите!