Странична верига Какво е това и защо е важно
Снимка: Peathgee Inc./Гети изображения
Може да сте чували за малък предмет, наречен „задна верига“. Това е една от фразите, която треньорите „се хвърлят“ и „само 10 секунди.“ Но какъв точно е задният капак и защо треньорите винаги го харчат, сякаш е най-добре, защото това е кокосово масло или черни скоби?
Помолихме експертите да завържат изцяло задната верига. Ето какво правят, защо е толкова важно и какво можете да направите, за да укрепите задната си верига (защото определено я искате по-късно).
Какво представлява задната верига?
„Задната верига се отнася за всички мускули в задната част на тялото от задната част на главата до петата“ ̵
Електростанцията със задна верига: „Съдържа някои от най-големите и силни мускули в цялото тяло“, каза Карена Даун, квалифициран личен треньор, треньор по хранене и съосновател на Tone It Up. Мускулите в задната верига играят важна роля в ежедневните дейности, напр. Това е като да повдигнете нещо на земята, да седите и да стоите или да скачате.
Може би най-важното, „Силната верига на гърба намалява вероятността от нараняване и предпазва коленете и гърба ви“, казва Катрина Скот, сертифициран личен треньор и диетолог в Tone It Up.
Не се заблуждавайте: важно е да имате силни мускули на предната верига в предната част на тялото си - гърди, торс, карета и т.н. „Днешният заседнал стил обаче е подходящ за доминиращо тяло с предна верига“, обяснява Харли Пастър, треньор и диетолог. "Най-популярните форми на упражнения, като бягане, йога, бокс и прогрес, предварително укрепват мускулите отпред." (P.S. Harley е един от най-опитните треньори, който следва в Instagram.)
Резултатът? Мускулни нарушения между предната и задната вериги. Това означава: риск от нараняване и лоша стойка, само за да назовем само няколко. (Не, благодаря.) Така че е време да разберете какво може да означава здрава задна верига, за да бъдете здрави, здрави и без наранявания в спорта и живота.
Защо е важна здрава задна верига [19659006] 1. Подобрете отношението си.
Слабата задна верига може да причини падане. „Седенето през цялото време може да доведе до стегнати гърди и без силните мускули на гърба, които се изтеглят назад и задържат лопатките ви, ще се окажете шокирани“, казва Лучани. (Вижте също: 7 тренировки с гири за подобряване на мускулния дисбаланс.)
Добрата новина: Укрепването на гърба може да помогне за подобряване на болката и намаляване на симптомите на шията в текста. (Без екипировка в ръка - опитайте тази безтегловна поза.)
2. Намалете риска от нараняване.
„Ако има дисбаланс между размера и размера на куба и бедровия мускул, коляното става нестабилно и може да е склонна към наранявания на долната част на тялото, като ACL разкъсвания“, казва Лучани. Жените в скоковете и пивотните спортове (футбол, ръгби, гимнастика и др.) Са четири до шест пъти по-склонни да разкъсат ACL, отколкото мъжете в същия спорт (поради различни причини). Ето защо е важно тази ситуация * да не се случи *.