Стъпка за тонизирани мускули
Отличната аеробна тренировка, работата със степера може да бъде повлияна по всяко време и е много ефективна както за тонизиране на бедрените мускули, така и за изгаряне на излишните мазнини и подобряване на общата физическа форма.
И ако нямате степер вкъщи, няма проблем. Упражненията, които обикновено правите на степера, също могат да се изпълняват с помощта на прага или стъпка.
Всичко е свързано с поддържане на правилното темпо и постоянство. Ето как:
Прости изкачвания и спускания.
Вървете нагоре и надолу по степера 30 пъти, като използвате само десния крак. Ръцете се повдигат на тила или на ханша. Повторете упражнението още 30 пъти, този път с левия крак.
Комбинирани изкачвания.
Изпълнете същите изкачвания с десния крак, но този път повдигнете левия крак към гърдите. Серия от 30 асансьора. Повторете упражнението с левия крак. Дишайте редовно.
Качете се с изпънат крак.
По-силно упражнение. Изкачете степера с десния крак, а левия изпънете встрани и се опитайте да го държите изправен за 2-3 секунди.
Ъгълът на разтягане трябва да бъде 45 градуса, така че не очаквайте да излезе идеално в началото. Повторете движението 30 пъти, след което редувайте с левия крак.
Ти с краката си.
Изкачете степера с левия крак и направете V с другия крак. Разтворете краката си до нивото на раменете и ги спуснете, приближавайки ги. Повторете упражнението, за да ограничите мускулната подвижност.
Лесно бягане.
Упражнението трябва да бъде завършено спокойно, така че изпълнете леко бягане, като се качвате нагоре и надолу по степера. Не повече от 2-3 минути. През цялото това време работете с ръце, като ги изпъвате през раменете си.
Упражнението може да изглежда трудно в началото, но по пътя става много лесно и ефективно. Всичко е в правилното затопляне и много вниманието относно мускулните разтежения, които могат да се появят.