8 трика, които ви помагат да се отървете от мазнините по корема след период на излишък - Andreea Raicu

Сега, когато магията на празниците свърши, възниква болезненият въпрос: как да се върнете към плоския си и контурен корем преди, след като се насладите на десертите на майка си?

След всички екстри, които изядохте по Коледа, след всичките малки удоволствия от късните вечерни часове, коремът ви започна ли да прилича на хълм? Започваш да изпитваш угризения за всяка торта и винаги се чувстваш подут?

Фитнес треньорът Катрина Ходжсън и Карена Даун, заедно с диетолога Шона Уилкинсън, се опитаха да дадат най-пълния отговор на вечния въпрос „Как се получава плосък корем?“.

Каня ви да прочетете по-долу какво трябва да направите, за да получите бързо корема на мечтите си. Не забравяйте, че ако съветите по-долу се окажат полезни, вие научихте от нас за първи път.

Консумирайте вода 30 минути преди хранене

„Важно е тялото да бъде добре хидратирано, за да може да отделя достатъчно солна киселина, за да усвои храната, която ядете“, казва Уилкинсън. "Почивка от 30 минути ще бъде достатъчна, за да може стомахът ви да няма повече вода за разреждане на солната киселина и по този начин да намали ефективността на храносмилателния процес."

Дъвчете добре храната, преди да я погълнете

„Храната трябва да се дъвче поне 30 пъти преди поглъщане. Дъвченето стимулира секрецията на храносмилателни сокове, необходими за правилното храносмилане. Чрез дъвчене достатъчно, вие се уверете, че храната се смесва с достатъчно количество слюнка и че поглъщате по-малко въздух. Храната, която не се сдъвква в червата, създава много проблеми, първите от които са подуване на корема и метеоризъм. Дори течни храни като супи или смутита трябва да се дъвчат. Ако не ги дъвчете, тогава тялото ви няма да произвежда ензимите, необходими за тяхното усвояване “, каза Шона Уилкинсън.

Използвайте люти подправки

Може да сте подути поради лошо храносмилане или стомашно-чревна дисфункция. Използването на лют пипер на прах или лют червен пипер стимулира храносмилането и намалява количеството газове, образувано по време на храносмилателния процес. Лютите подправки могат да помогнат за намаляване на чувството за натиск и спазми.

Използвайте куркума

Куркумата е подправка с детоксикиращ потенциал. Добавете чаена лъжичка към чаша вода, чай, сок или смути и можете да предотвратите подуване на корема.

Не консумирайте диетични напитки

„Въпреки че са с ниско съдържание на калории, въглеродният диоксид може да допринесе за образуването на газове в стомаха, което ще доведе до усещането за подуване. Можете вместо това да пиете вода с лимон, лайм или краставица или да пиете ментов чай и по този начин да помогнете за намаляване на чувството за подуване. Това са отлични алтернативи на подуването на корема и също ще помогнат за прочистването и детоксикацията на тялото “, добави Уилкинсън.

Избягвайте големи ястия и яжте храни, които могат да ви балонират умерено

Ако подуването на корема е проблем, с който често се сблъсквате, Шона Уилкинсън препоръчва да се храните по няколко пъти на ден, но порциите трябва да са малки: „Обилното хранене ви дава усещане за ситост, но по този начин ще консумирате повече калории. Вместо да ядете 3 големи хранения на ден, опитайте се да ядете 6 пъти на ден, на по-малки порции. По този начин можете да избегнете да се чувствате прекалено сити или подути. Известно е, че някои храни, като репички или боб, причиняват подуване на корема и метеоризъм. Въпреки че тези храни са здравословни и с ниско съдържание на мазнини, опитайте да ги замените с други зеленчуци, като домати или различни сортове салати, които няма да ви надуят. “

Откажете се от дъвката

„Въпреки че държите мислите си далеч от храната, когато дъвчете дъвка, поглъщате въздух и това може да причини подуване на корема“, обясни Уилкинсън. „Дъвките стимулират производството на храносмилателни ензими, а те стимулират усещането за глад. Ако искате да закусите здравословно, по-добре изберете овесени сладки или пуканки с ниско съдържание на мазнини. "

Ограничете консумацията на сол и подсладители

„Не използвайте твърде много сол, за да подправите храната. Излишъкът от сол е вреден за здравето на сърцето и повишава кръвното налягане, а също така допринася за задържането на вода в тялото, така че може да ви накара да се почувствате подути и да затрудни движението “, заключи Уилкинсън.