Спиране на везните причини и решения
Имали ли сте застой на везните си от известно време, въпреки че се придържате към диетата, здравословното хранене или спортния начин на живот? Това може да има много конкретни причини. Ще ви кажем какво може да бъде и как най-добре се справяте със ситуацията.
Причини и решения за спиране на теглото
Всеки, който се е опитал да отслабне, го знае: Първо килограмите падат много бързо, след това става все по-бавно и по-бавно и в даден момент винаги изглежда, че идва момент, в който спира напълно и везните спират.
Какво е дори претеглено?
На първо място, трябва да сте наясно какво претегляте. Числото на кантара показва не само чистите мазнини в тялото - има и телесни компоненти като мускули, вода, кости, кръв, чревно съдържимо, вътрешности и др., Които съставляват общото тегло на човек и са различни за всеки . Така че фразата „имам тежки кости“ всъщност е легитимно изявление и се отнася за някои хора.
Освен това трябва да се знае, че мастната маса в тялото се променя много бавно, докато водата в тялото и чревното съдържание например могат да варират много бързо.
В началото на диета или здравословна промяна в диетата, обикновено първо губите вода и чревно съдържание, защото ядете по-малко (ерго по-малко храна попада в стомаха/червата) и вероятно също така по-ниска сол (ерго по-малко вода в тялото).
Колко бързо можете да отслабнете математически?
Най-бързото време, в което можете да отслабнете, може да бъде изчислено математически.За да загубите един килограм телесни мазнини, трябва да изгорите или да спестите 7000 килокалории. Повечето хора консумират средно 2000 kcal на ден, което означава, че го правят около 14 дни ще трябва, да отслабнете с 1 кг. Само хора, които са с над средното атлетично ниво и са с наднормено тегло, могат да загубят малко повече телесни мазнини през това време. Така че, ако имате видимо спиране на теглото, първо трябва да проверите дали теоретично бихте могли да загубите килограм за дадения момент.
Колко често трябва да се претегляте?
Ежедневното претегляне е абсолютно контрапродуктивно. Не само това, както стана ясно в горния раздел, не можете да загубите забележими телесни мазнини в рамките на един ден, има и нормални, леки, дневни колебания в теглото. Всъщност общото ви телесно тегло може да се променя от един ден на следващия 2-5 килограма (!) варират. Намаляването на телесните мазнини, от друга страна, е минимално и възлиза на няколко грама.
Заключение
Като цяло може да се каже, че отслабването изисква търпение. Ако започнете да тренирате прекалено интензивно, спазвате диета твърде много или дори започнете да гладувате, няма да отслабнете или дори да постигнете обратното, увеличаване на досадни килограми. Почти винаги намаляването на обиколката може да се забележи при отслабване, например на стомаха. Така че, ако вече не виждате никакви разлики на кантара, проверете размера на талията си с рулетка. Тогава промените, които се измерват на везните, обикновено се виждат там.