Стойте далеч от тези въглехидрати
Твърде много въглехидрати не само ви напълняват - те дори могат да ни накарат да живеем по-малко. Но зависи от това дали въглехидратите са добри или лоши. По-добре е да ги премахнете от вашия хранителен план
Гранола баровете често са пълни със захар
Проучванията показват, че хората, които ядат твърде много въглехидрати, са с 30 процента по-склонни да умрат по-рано от тези, които ядат по-малко въглехидрати.
Но не всички въглехидрати са създадени равни. Зависи от това какви въглехидрати ядете. Тези, направени от бяло брашно, бяла захар и ориз или от храни, които съдържат добавена захар, обикновено не се препоръчват. Въглехидратите от плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, от друга страна, са здравословни.
Трябва да избягвате тези доставчици на въглехидрати
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Сокове и безалкохолни напитки
Готовите сокове съдържат "лоши" въглехидрати и трябва да се избягват. Прясно изцедените сокове или прясните смутита съдържат много фибри. Готовите сокове обаче са толкова добри, колкото никакви. Високото съдържание на захар в плодовите сокове води до скок на кръвната захар и ви кара отново да се чувствате гладни след кратко време. Безалкохолните напитки или приготвените предварително приготвени кафета са също толкова лоши, колкото и готовите сокове. Здравословната алтернатива: влива се вода.
Бял ориз, хляб и тестени изделия
Белите преработени храни като ориз, брашно или тестени изделия съдържат малко фибри и водят до скок на кръвната захар. Делът на фибрите трябва да бъде повече от три грама на порция, така че оризът и Ко да са от значение за здравословното хранене. Здравословната алтернатива: кафяв ориз, киноа или пълнозърнести тестени изделия.
Зърнени закуски
Дори ако опаковката на вашите зърнени култури обещава здравословна закуска, съдържанието обикновено е пълно с лоши въглехидрати и прости захари и е малко полезно от хранителна гледна точка. Съвет: Погледнете по-отблизо съдържанието на фибри. Ако това е повече от три грама на порция, тогава зърнените храни са добре. По-добрата алтернатива: Отидете на здравословни овесени ядки. Те са истински универсали.
Корнфлейксът не е толкова здрав, колкото изглежда