Консумация на калории по време на голф - отслабнете здравословно - вижте
Голфът преживя истински бум в Швейцария. Броят на регистрираните играчи се е увеличил четири пъти през последните 20 години до около 80 000. Този успех по същество се основава на две причини: Днес има много обществени голф игрища, вече не е нужно да купувате в скъп клуб. Голфът също има много широка целева група. Шофиране, терен и поставяне са възможни в напреднала възраст и дори при заболявания и оплаквания, които правят много други спортни дейности невъзможни поради болка.
Голф и изгаряне на калории
Изгаряте около 250 до 350 калории на час, докато играете голф - в зависимост от пола, размера и теглото, скоростта на ходене и топографията на игрището. При среден кръг от 18 дупки, който трае около 4 до 4,5 часа, може да се резервира консумация на енергия между 1000 и 1500 калории.
Физическите показатели не се увеличават значително при игра на голф. Всеки, който е с наднормено тегло и/или напълно нетрениран, със сигурност може да ускори пулса си, като се разхожда бързо от дупка до дупка. Забавлението в играта и целта да получите лиценз за голф и след това постепенно да подобрите своя хендикап (ниво на умения) също могат да бъдат добри мотиватори, за да станете годни за голф с по-нататъшни спортни дейности и нещо за вашето здраве и за вас самите За да правите упражнения и след това допълнително да увеличите консумацията на калории.
Правилната технология е от съществено значение
Колкото по-силно и стабилно е тялото и колкото по-малко се задъхвате или гумите на терена, толкова по-безопасно ще бъде изстрелът на тройника. Преди всичко специфичното допълнително обучение може също да намали риска от повреда от претоварване.
Силни сили действат особено върху долната част на гърба (кръста), когато играете голф. След това и на лактите, раменете и китките. Лошата стойка и особено грешната техника могат да доведат до болезнени наранявания и възпаления в тези области. Затова е важно да научите техниката от компетентен голф инструктор, да я проверявате от време на време, дори ако имате лиценз за голф, и да подготвяте добре тялото си.
Допълнително обучение в допълнение към игра на голф
- Подобряване на издръжливостта: Ходенето, скандинавското ходене или лесното бягане, два до три пъти седмично, поне 45 минути всеки път, са идеални. Между това трябва да се включат по-кратки тренировки с по-висока скорост.
- Голф фитнес упражнения за укрепване на мускулите и подобряване на координацията и баланса.
- Разтягане: За да доведе мускулно-скелетната система до работна температура, десетминутна загрявка с упражнения за разтягане е идеална преди играта (напр. Завъртане на торса, по-размахване). За да се увеличи мобилността в дългосрочен план, което е от полза както при отглеждане, така и при вдигане на топките, има смисъл да включите упражнения за разтягане в редовната програма.
Къде да играем голф?
За да станете член на частен голф клуб, обикновено плащате скъпа входна такса. Това ви спестява като независим от клуба играч, който може да играе срещу заплащане (зелена такса) като гост в един от публичните клубове (публичен голф). Предпоставка: Имате лиценз за игра (официален идентификатор на играта, получен след преминаване на теоретичните правила и тест на етикета и практически тест).
Къде и как да научите голф?
На тренировъчни и тренировъчни съоръжения (полигони). Препоръчително е първо да посетите пробен курс, за да разберете дали сте подходящ за голф. След това могат да се вземат индивидуални или групови курсове. Колко бързо можете да получите своя голф лиценз зависи от вашия талант и времето, което отделяте за тренировки в допълнение към уроците (игрището за голф лиценз включва средно 15 до 20 двойни урока, включително тренировъчен кръг на терена. Има и няколко теоретични урока).
оборудване
Спортните обувки или здравите обувки с подметка с протектор са достатъчни за обхвата на шофиране. Веднага след като можете да се качите на игрището, голф обувки са необходими за здраво сцепление. Можете да наемете набор от клубове, за да започнете (наемът често е включен в голф лицензионното игрище), има и налични използвани комплекти (оферти на дъски за обяви в клубове или в Интернет). Също така: чанта за голф, достатъчно топки, тройници, маркери за топки, моливи и вилици за поправяне на дупките в зеленото. В допълнение, защита от дъжд (яке, панталон, шапка, резервни ръкавици, клубна кърпа, чадър, защита на чантата). И шапки за глава и слънцезащитни продукти за хубаво време.
облекло
Класическите разпоредби стават все по-малко важни. Какво задължителен етикет е, варира в детайлите от клуб до клуб. Ако носите риза с яка и ръкави, както и панталон или яке с подходяща дължина, определено няма да сбъркате. Не е задължително да е специфично облекло от голф магазина.