Въвеждането с ниско съдържание на въглехидрати е лесно

Бюлетин с лагер с ниско съдържание на въглехидрати

Абонирайте се сега безплатно и никога не пропускайте нищо!

Силно мотивиран ли си да промениш нещо в живота си? Искате ли да живеете по-здравословно и да отслабнете с нисковъглехидратна диета? Масата от различна информация с ниско съдържание на въглехидрати обаче ви убива и искате лесен старт с максимален успех? Тогава сте попаднали на правилното място днес. Ще ви покажа как да започнете с вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Важна улика: Живеем с ниско съдържание на въглехидрати повече от 10 години. През това време тествахме различни теории за храненето с ниско съдържание на въглехидрати и разработихме висококачествени нисковъглехидратни висококачествени (LCHQ) от тях. LCHQ е здрав, балансиран и успешен. Тези съвети за започване на работа с ниско съдържание на въглехидрати обаче не следват конкретна форма с ниско съдържание на въглехидрати, а имат за цел да ви запознаят с темата за ниско съдържание на въглехидрати като цяло.

Открийте своя тип диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Отново и отново съм шокиран от това колко ограничени са понякога гледните точки в областта на нисковъглехидратното хранене в социалните мрежи. Често имам чувството, че една зависимост се заменя с нова.

От един ден на следващия, хората преминават от екстремна диета, която причинява затлъстяване, към екстремна диета с масивни ограничения и след това започват да евангелизират и други хора.

Неубедимото е, че по-голямата част от тези хора вече не са активни след няколко месеца или са изпаднали в стари модели. Тъй като се грижа за различни големи групи с ниско съдържание на въглехидрати във Facebook, мога да ви кажа - хората, които вземат най-силните мерки, са изчезнали най-бързо. Така че помислете сами дали има смисъл да слушате такива хора.

Има толкова много различни теории за диета с ниско съдържание на въглехидрати и начини за хранене с ниско съдържание на въглехидрати, че няма един правилен начин. Вече ви запознах с някои от диетите с ниско съдържание на въглехидрати или формите на хранене в статията „Трябва да знаете тези диети с ниско съдържание на въглехидрати, преди да започнете с ниско съдържание на въглехидрати“. Не забравяйте да погледнете там и да видите различните варианти на ниско съдържание на въглехидрати.

Започнете пътуването си с ниско съдържание на въглехидрати интелигентно, а не с чук.

Тук влиза в сила един вековен труизъм. Всяко дълго пътуване започва с първата стъпка. И двамата знаем, че на всяко дълго пътуване първо трябва да се намерите и да направите грешки в процеса. Това е хубаво нещо! Защото само така можете да се развивате лично и да намерите свой собствен начин на живот с ниско съдържание на въглехидрати.

Защото само защото моята диета с ниско съдържание на въглехидрати ми подхожда, не е задължително да е така при вас. В нито едно пътуване не мигате и пристигате до дестинацията си веднага и успешно. Поглеждате наляво през прозореца, гледате надясно през прозореца и може би дори говорите с непознати съпътстващи пътници.

И тогава има пътници, които просто спират по пътя. Те гледат в различните ъгли, където се намират в момента и най-важното е - те поставят под въпрос нещата. Всичко това е добро, нали, и част от интелигентната диета с ниско съдържание на въглехидрати. Започнах пътуването си с ниско съдържание на въглехидрати с много прости, почти банални стъпки.

Съвършенството не е необходимо с ниско съдържание на въглехидрати.

Честно казано? Нисковъглехидратните не са толкова трудни, колкото някои хора може да искат да бъдете. Достатъчно е просто здравословно намаляване на въглехидратите, за да се овладеят 80% от нисковъглехидратните. И обикновено ще имате успех с това - особено ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Когато хората ме питат за съвет кои храни да оставя за да започнете с нисковъглехидратната диета има приблизително три основни групи:

Всички видове готови ястия,
Всички зърна и псевдозърна (с изключение на киноа и овесени трици),
Всички видове индустриално произведена захар.

Ако избягвате тези три групи, вече сте спечелили много. Преди някой да попита, какво ще кажете за банани, или мед, или или или. Бързо напомняне. Тази статия се занимава с това Влизане в ниско съдържание на въглехидрати и започването трябва първо и най-важно да бъде бързо и лесно.

Например, ям и псевдозърнеста киноа. Но също така работих усилено върху диетата си с ниско съдържание на въглехидрати.

Както споменахме по-рано, трябва да се храните умно. Разбира се, няма смисъл всеки ден внезапно да изяждате килограм банани. Въпреки това, шепа плодове или чаена лъжичка мед няма да ви изхвърлят от релсите или да ви напълнят.

Така че бъдете малко спокойни, когато започнете диетата си с ниско съдържание на въглехидрати и оставете ненужен стрес на другите. В крайна сметка стресът е една от основните причини за наднорменото тегло. 😉

Знаете ли вече?

Бананите са разрешена храна на диетата на Аткинс от фаза 4.

Научете повече за ниско съдържание на въглехидрати от различни източници.

Социалните медии, като Facebook, станаха единственият източник на информация за мнозина. В частност в групите има толкова много полуистини, които понякога дори могат да бъдат вредни.

Не забравяйте, че по-специално във групите във Facebook има само миряни, които изразяват своето мнение. Когато дори опитни и изучени специалисти по хранене продължават да придобиват нови знания въз основа на изследвания и преподаване, отхвърляйки старите подходи и дори допускайки грешки - Колко ценни са според вас твърденията на миряни, някои от които просто се хвърлят в стаята?

Не ме разбирай погрешно. Наистина има някакви светли умове в необятната простор на Интернет с наистина задълбочени познания, които никога не са били в университет. Това също не е необходимо. Можете обаче да ми повярвате, че тези хора са прочели пътя си през хиляди страници на специализирани книги, многократно са се консултирали с различни висококачествени източници и преди всичко са ги сравнявали.

Да, аз също принадлежа към групата, която не е изучавала храненето в университета. Имам висше образование, но не по хранене. Вкъщи съм по бизнес информатика.

Обаче ме научи и как да придобия задълбочени знания и да ги прилагам в ежедневието. Освен това с основание мога да твърдя, че поради страстта ми към тази тема през последните години успях да придобия повече знания от много ученици. Защото нищо не е по-мощен двигател от страстта към дадена тема.

Предупреждение: нисковъглехидратното не е въглехидратно.

Голяма грешка, която може да се види при начинаещите в нисковъглехидратната диета. Изведнъж от менюто се премахват всички храни, които имат нещо общо с въглехидратите. Проблемът при този тип диета е, че повечето храни съдържат въглехидрати.

Дори и само в много малки количества. Така че каквото и да опитате, няма да можете напълно да избягате от омразните малки неща. Но както беше подчертано отново и отново, това също не е необходимо. Балансираната диета с ниско съдържание на въглехидрати ще ви отведе до желаната цел много по-добре от всякакви ненужни ограничения.

Изчистете кухнята си, за да започнете с ниско съдържание на въглехидрати.

Много важен момент, който много начинаещи с ниско съдържание на въглехидрати подценяват. Най-големите опасности крият в кухнята и при пазаруване. Когато направих първото си рязане и се заклех от въглехидратите, домакинството ми гъмжеше от бързи въглехидрати, нездравословни храни и най-вече сладкиши. Бях истински захарен наркоман.

И ако цял живот сте консумирали нещо с удоволствие, просто не е толкова лесно да го пуснете. Особено когато е все още пред носа ви. Разбира се, не бива да изхвърляте хранителните си стоки, в края на краищата те струват добри пари. Освен това храната обикновено не се изхвърля. Но какво правиш с него сега? Има много други опции.

Преди да започнете с нисковъглехидратни, изиграйте „големите гобове“,
Предавайте хранителните стоки на приятели и познати,
Вечеряйте огромна „прощална вечеря“ с приятели и познати,
Дарете храната на черната дъска или други организации!

Без значение какво ще изберете. За вашия личен ден килерчетата ви трябва да са чисти. Така че сега стигнахме до нещо осезаемо - а именно основните храни, за да започнем с нисковъглехидратни.

Тези храни могат да образуват основа.

На първо място, този списък за въвеждане на ниско съдържание на въглехидрати не е нито пълен, нито твърди, че е идеален за всички. Това дори не е възможно. В крайна сметка само в Германия има над 80 милиона души с различни нагласи, перспективи, вкусове, финансова покупателна способност и много други променливи.

В крайна сметка трябва да извървите своя собствен път за себе си. Мога да ви предложа само една възможна рамка и вдъхновение. 🙂

Можете да имате тези храни на склад (екстракт)

масло
Семена от чиа
Creme fraiche Сирене
Черен шоколад (90%)
Яйца
Psyllium люспи
Всички видове подправки
гръцко кисело мляко
Овесени трици
смлени лешници
чесън
Кокосови люспи/изсушен кокос
Кокосово мляко
Кокосово масло
Кокосово брашно
Зърнено крема сирене (извара)
Всички видове билки (пресни и сушени)
Тиквени семена
Ленено семе (цели и смлени)
Смлени бадеми
зеленчуци
зехтин
Протеин на прах (неутрален/ванилия)
Кварк
Слънчогледови семки
Пълномаслено мляко
Xucker Light (еритритол)
Лимонов/лимонов сок
Лук

В крайна сметка помага само едно - направи си нещото!

Както е обяснено в нашата статия за основите с ниско съдържание на въглехидрати, има и това много различни теории за диета с ниско съдържание на въглехидрати и твърде много избори с ниско съдържание на въглехидрати. В крайна сметка е важно да се чувствате комфортно в кожата си и да можете да постигнете успех благодарение на ниско съдържание на въглехидрати. В крайна сметка няма значение какво мислят или имат предвид другите.

Разбира се, има натиск от масите, особено чрез социалните медии, и аз постоянно съм наясно с това. На всичкото отгоре обаче по-сърдечен цитат от бивш пилот на Формула 1. От моя гледна точка това се вписва много добре и евентуално може също да промени перспективата за различните мнения.

Аз също си имам мнение по темата за ниските въглехидрати. Например аз лично не вярвам в ограниченото правило 10/100, защото то просто няма смисъл от хранителна гледна точка. Но ако тя ви помага лично, тогава, по дяволите, това с ниско съдържание на въглехидрати. Точка!

В крайна сметка вие оставате със себе си и трябва да се примирите със себе си. Нито един от хилядите членове на виртуална група няма да бъде до вас през целия ви живот. Те са най-много краткосрочна подкрепа. Не повече, но и не по-малко.

Въвеждането с ниско съдържание на въглехидрати - заключението

Всъщност стигнахте дотук и разровихте многото изречения? Тогава се надявам, че статията ви е харесала и сте успели да вземете нещо за себе си. В крайна сметка остава само да се каже: Пожелавам ви успех по пътя ви с ниско съдържание на въглехидрати. Никога не забравяйте - ниското съдържание на въглехидрати е това, което правите от него, а не това, което другите искат да направите!