Стой гладен! ll

съвременна тренировка тяжелоатлета

Страници (меню)

Предговор
Приложни упражнения при вдигане на тежести
Счупването с една ръка
Разбиване: неразбраният тип вдигане на тежести
Разбиване: неразбраната хватка на вдигане на тежести, Част 2
Разбиване: неразбраната хватка на вдигане на тежести, част 3
Повече за бутането (Автор: Андрю Чарнига, младши)
Клекове на врата (54)
Излизане от мястото (11)
Разбивка на капитала (14)
Широка намотка (17)
Широка проекция (19)
Запис от местоположение (31)
Запис в седнало положение (34)
Тесна намотка (36)
Натиснете от стойката (38)
Стелажи от стойка (39)
Тясна стойка (40)
Налягане от стойката (51)
Налягане на крака (52)
Клякане при клек (55)
Хиперекстензия (92)
Вдигането
Архив. Menyhárt оформяне. Пролет 2011
Архив. Тренировки на Menyhárt 2011.05.18-06-19
Архив. Тренировки на Menyhárt. 21.06.2011 - 08.08.2011
Архив. Тренировки на Menyhárt. 2011.08.22-10.07
Архив. Фондация Menyhárt за втората половина на 2011 г. l-lV. седем
Архив. Menyhárt 2011 второ полувреме фондация V-Vlll. седем.
Herr Menyhárt оформя 2011-2012 пълен. lV-Vll. седем
Архив. Фондация за първата половина на 2011 г. l-lV. седем
Архив. Фондация за първата половина на 2011 г. l-lV. седем
Архив. Първата половина на 2011 г.
Архив. Подготовка за проучването за приемане/налягане 2011
Архив. Фондация за втората половина на 2011г
Формиране през втората половина на 2011г
Архив. Подготовка в края на годината в упражнения 11 и 31/38
Архив. Фондация за първата половина на 2012г
Първата половина на 2012 г.
Аномалии на хранителните добавки. Нова формула, която е 2000% по-ефективна от креатин монохидрат?
Норберт Шемански и неговите съперници
Спорна практика. Натиск от врата
Възможности за повишаване на естествения тестостерон при зрели спортисти
Възможности за повишаване на естествения тестостерон при зрели спортисти. Тонгкат Али
Тонгкат Али 2
Тонгкат Али 3
Аномалии на хранителните добавки 2. Бързи въглехидрати: Сянката на високото освобождаване на инсулин
Хранителни аномалии. Неправилно заключение: палео диетата
Хранителни аномалии. Неправилно заключение: палео диетата. продължение
Април 2012 г. Архив
Фондация 2012: май-юни
Алтернатива на развитието на гърба. Записът
Не оставайте завинаги начинаещи!
Не оставайте завинаги начинаещи! Продължение
Не оставайте завинаги начинаещи! аз ще.
Не оставайте завинаги начинаещи! lV.
Не оставайте завинаги начинаещи! Планиране на тренировка
Не оставайте завинаги начинаещи! Планиране на тренировка. Продължение
Подготовка на състезанието
Тренировки. 6 август 2012 г. -
Тренировки. 7 септември - 26 октомври 2012 г.
Тренировки. От 5 ноември 2012г
Стой гладен!
Стой гладен! ll. раздел
Стой гладен! Диетични критерии за хранене
Стой гладен! Използвани аксесоари
Стой гладен! Използвани аксесоари 2.
Подготовка на състезанието: Отборно първенство 2013 (вж. Кръг)
Седем добри причини за високи ръстове (Чуждестранна литература)
Tribulus Terrestris. Допълнителен профил (чуждестранна литература)
-
Резултати от Националното първенство за възрастни за 2013 г.
Три дефектни тактики, които ограничават наличния напредък (чуждестранна литература)
Концепция
Концепция (продължение)
Чуждестранна литература
Чуждестранна литература: Подобряване на скоростта при вдигане на тежести и методи за подобряването й
Ролята и структурата на оформянето
Останете гладни lll. Обобщение на ключовите аксесоари
Той все още не разбира
Все още не разбираш. раздел
Все още не разбирам lll. раздел
Тогава разбираш сега
Bazi голям мулти пакет
Бази голям мулти пакет 2.
Създаване на собствен уебсайт
Регистрация
Редактиране на уебсайт
Влизам
Класации на уебсайтове

Съобщение на уебсайт

Обиден уебсайт?
Моля, докладвайте!

Обслужване на клиенти

Стой гладен!

ll. раздел

Аминокиселини с разклонена верига

В предишната глава т.нар. AKT/mTOR от маршрут a BCAA по отношение на аминокиселините. Изобщо не е необходимо да се разбират сложни механизми, достатъчно е да се знае, че левцинът, който принадлежи към категорията на аминокиселините с разклонена верига, не само стимулира хипертрофия на скелетните мускули (синтез на протеини), но и хипоталамус mTOR (цел на рапамицин за бозайници) намалява апетита, като по този начин увеличава приема на храна 2. Последните изследвания потвърдиха, че левцинът засилва освобождаването на адипоцити в мастната тъкан, за да ги използва като енергия. По този начин левцинът, когато условията са непроменени, намалява телесното тегло.

Според обичайните съвети е добре да си сложите смути с протеин-декстроза веднага след тренировка! Аз лично препоръчвам това в повечето случаи. Въпреки че е абсолютно възможно след тежка тренировка това да не доведе до допълнителни мастни натрупвания 3, в същото време, ако го направите, няма да допринесете за намаляване на телесните мазнини. . Противно на общоприетото схващане, изобщо не се изисква накрайник на инсулин, за мускулен растеж, но ако някой иска рязко телосложение, специално игнорирайте "скока на инсулина"! Това е така, защото периодът след тренировка не само носи потенциала за мускулен растеж, но също така идеалното време за изгаряне на мазнини е. Кажете ни защо бихте правили кардио движения на стълбището в други случаи, когато можете просто да спрете въглехидратно-протеиновата инсулинова стимулация, за която сте говорили след вашата тренировка.?

По-горе е обичайната „мъдрост“ по отношение на тегло, възраст, пол и раса
без. Под себе си: дори днес очевидно съществува по-добра идея в кръста
опитайте се да използвате излишъка като енергия. Има по-голям шанс за това, ако a
забравяме нашата приказка за декстрозата!

По време на тренировка с тежести, разграждането на мастната тъкан започва да набира енергия, което води до много свободни мастни киселини и глицерин в кръвта. Една молекула на мастна киселина и три молекули глицерол се образуват от триглицеридна молекула, която дифузира от мастната клетка в циркулацията. Това обаче не означава автоматично изгаряне на отделените мастни киселини. Те са оптимално свързани с протеин, наречен албумин, и се транспортират до различни органи 4, или се превръщат в кетонни тела в черния дроб, за да подхранват мозъка, сърцето или скелетните мускули. Ако не се появи нито една от тези опции, те за съжаление се реестерифицират до тригицелиди и се поемат отново от мастната тъкан.

По случайност въглехидратната протеинова напитка след тренировка насърчава това нещастно събитие, тъй като води до значително отделяне на инсулин. По този начин упоритата работа, която насочваше процесите към изгаряне на мазнини, се губи 5. Ензимът липопротеин липаза е отговорен за усвояването на освободените мастни киселини в мастната тъкан, но този процес зависи от инсулина. Преди това причината за мобилизиране на мазнини е активирането на хормон-чувствителния ензим липаза, който се стимулира например от антагонистичния хормон, глюкагон, инсулин. НА хормоночувствителната липаза също се стимулира от адреналин, норадреналин, кортикотропин, или скачащ хормон на растежа в резултат на упражненияn 6 . Характерно за растежния хормон е, че неговите нива остават високи, ако това не се пресича с инсулин, който се повишава след въглехидратния протеинов шейк. За да могат мускулите, които се успокояват след тренировка, да консумират свободно циркулиращите мастни киселини, така че процесът на изгаряне на мазнините да е завършен, е необходимо да изчакате половин час за възстановяващо хранене. 5 .

Стъпете върху маслото!

Мазнините могат да бъдат класифицирани не само по тяхната наситена или ненаситена (единична, многократна) природа, но също така и по дължината на въглеродната верига, от която са съставени молекулите на мастните киселини. Дълговерижните мазнини включват например стеаринова киселина, която представлява 15% свинска мас, палмитинова киселина, която съставлява една четвърт, или ненаситена олеинова киселина, която представлява почти половината. Това са традиционните мастни киселини. Така нареченият в структурираните липиди, независимо от дължината на въглеродната верига, мастните киселини образуват естерна връзка със същата молекула глицерол, което води до по-силен метаболитен ефект, което ги прави много по-ефективен източник на енергия 6. Те включват средномаслените мазнини, загубили популярността си днес, MCT масла (MCT = Средноверижни триглицериди). Те бързо се метаболизират в черния дроб и се казва, че стимулират енергийните разходи, т.е. въпреки че някой приема мазнини, това намалява съхранението на мазнини. Тази минута се разбира като част от хранителните мазнини, които трябва да се консумират MCT-повторно замества.