4 екзо дишане, които разсейват стреса
Дишането е нашето основно средство против стрес, достъпно по всяко време. Затворени у дома и в стреса от чакане на деконфинация, редовното практикуване на тези 4 упражнения за релаксираща терапия помага да се отпуснете и да заредите батериите си.
Коремното дишане прогонва тревогите
Много релаксиращо, коремно дишане облекчава умората и помага да се елиминират токсичните отпадъци. Амплитудата на дихателни движениямасажира коремните органи и насърчава нервно-мускулна релаксация както и оксигенация на мозъка.
- Поставете ръцете си върху корема, за да усетите по-добре идването и изчезването на дишането си. Дишайте през носа, докато надувате корема като балон.
- Бавно издишайте през устата, като постепенно привличате стомаха.
- Изпразнете въздуха от дробовете му.
- Отново вдишайте, докато надувате корема като балон и блокирате въздуха в белите дробове за няколко секунди.
- След това издишайте бавно през устата, докато прибирате стомаха.
- Колкото по-дълго е издишването, толкова по-добра е релаксацията.
- Вдишвайки, можем да си представим, че сме изпълнени с кислород, чист въздух, положителна енергия. И чрез издишване изхвърляме въглеродния диоксид, евакуираме притесненията си, негативните му мисли, неговата стрес.
Гърдното дишане освобождава гърдите
При условие набъдете пълни и дълбоки, тя насърчава освобождаване на емоции през отвора на гръдния кош. Това е отлично упражнение за напрегнати хора, които имат чувство на стягане, тежест в гърдите.
- Застанете с изправена глава и гръб, стъпалата лежат на земята, издърпайте раменете назад.
- След това повдигнете ръцете си до височината на гърдите. Сгънете лактите така, че предмишниците да образуват прав ъгъл с ръцете.
- Вдишвайки бавно през носа, разтворете ръце навън (сякаш отваряте прозорец).
- Задръжте въздуха в белите дробове за няколко секунди, след това изведете ръцете, все още свити, пред себе си, докато издишвате през устата (ние затваряме прозореца).
- Повторете поне три пъти, преди да освободите ръцете.