Стимулират метаболизма и отслабват
Нашият метаболизъм и нашето тегло са тясно свързани: Ако имате активен метаболизъм, е по-лесно да отслабнете. Колко активен е метаболизмът зависи от различни фактори. Възрастта, полът и диетата играят роля. За щастие обаче има много неща, които могат да се направят, за да се ускори бавният метаболизъм. Разкриваме как можете ефективно да стимулирате метаболизма си.
Метаболизъм и базален метаболизъм
Под метаболизъм - също метаболизъм наречен - обобщават се всички биохимични процеси, протичащи в клетките на нашето тяло. Това включва поглъщането, транспортирането и превръщането на вещества, както и отделянето на метаболитни крайни продукти. По този начин метаболизмът гарантира, че телесните ни функции продължават да работят, че можем да изградим телесно вещество и тялото ни да бъде снабдено с енергия.
Базалният метаболизъм е важен параметър във връзка с метаболизма. Това трябва да се разбира като количеството енергия, което тялото консумира в покой. В допълнение към пълната физическа почивка, температурата на безразличие (28 градуса) и празният стомах са допълнителни предпоставки за определяне на основния метаболизъм.
Тези фактори влияят върху метаболизма и теглото
Нашият метаболизъм оказва значително влияние върху телесното ни тегло. Хората с бавен метаболизъм наддават по-лесно и имат проблеми с отслабването. Ако, от друга страна, метаболизмът е изключително активен, засегнатите често са много слаби и само трудно напълняват.
Зад бавния метаболизъм могат да бъдат различни причини. Това например играе важна роля Възраст. По-младите хора обикновено имат по-бърз метаболизъм от възрастните хора. Това също пол Влияние: Тъй като мъжете обикновено имат повече мускули от жените, те изгарят повече енергия.
В допълнение към възрастта, различни други фактори могат да имат отрицателен ефект върху метаболизма. Това включва един нездравословен начин на живот с диета с високо съдържание на захар, диети и гладуване и твърде малко упражнения.
Но също може някои заболявания като недостатъчно активна щитовидна жлеза водят до забавен метаболизъм.
Повишете метаболизма си
За щастие има няколко съвета и трикове, които можете да използвате, за да засилите метаболизма си. Най-важното е да подхранвате изгарянето на мазнините - това работи най-добре Спорт.
Но и един здравословно хранене и изборът на правилните храни са важни. Събрали сме най-добрите варианти и домашни средства за засилване на метаболизма ви.
1. Яжте на малки порции
За да ускорите метаболизма си, препоръчително е да избягвате големи, тежки ястия. Не е препоръчително обаче да се консумират твърде малко калории, както често се случва при диета. Тогава може да се случи така, че тялото да премине в режим на глад и да се опита да съхранява колкото се може повече мазнини. Вместо това, в идеалния случай яжте малки порции отново и отново през целия ден.
2. Правилните храни
Най-добре е да използвате по-малки - или малко по-големи - здравословни закуски с основните ястия. Плодовете, зеленчуците и салатите например са много подходящи. Препоръчват се също семена и непечени и несолени ядки. С ядките обаче трябва да обърнете внимание на високото съдържание на калории. Можете също да използвате просо и киноа без колебание.
3. Пийте вода преди закуска
Преди закуска изпийте чаша вода с пръскане на лимон или ябълков оцет. Като алтернатива се препоръчва горещ чай от джинджифил. Като цяло трябва да се уверите, че пиете поне два до три литра на ден.
4. Диета с високо съдържание на фибри
Яжте диета, богата на фибри! Използвайте по-специално разтворими фибри. Те могат да свържат по-големи количества вода и да се подуят в червата. Разтворимите фибри включват пектин, който се съдържа главно в плодовете.
5. Храни с високо съдържание на хранителни вещества
Ако е възможно, яжте само храни с висока хранителна плътност. Това са продукти, които съдържат по-малко калории и повече хранителни вещества от другите храни. В допълнение към плодовете и зеленчуците препоръчваме зърнени култури, бобови растения и нискомаслено месо или нискомаслена риба.
6. Яжте достатъчно витамин С.
Уверете се, че снабдявате тялото си с достатъчно витамин С. Най-добре е да ядете плодове, богати на витамин С през целия ден, като череши от ацерола, ябълки, ягоди, киви, портокали или лимони. Препоръчват се и зеленчуци като броколи, червен пипер или спанак.
7. Стимулирайте метаболизма: Спортът помага!
Упражнението е може би най-добрият начин да активирате метаболизма си. Защото спортуването не само изгаря енергията, но и изгражда мускулите. Това увеличава основния метаболизъм, тъй като мускулите използват повече енергия от останалите тъкани в покой.
Силовите тренировки стимулират метаболизма
За да изградите мускули, в идеалния случай трябва редовно да правите леки укрепващи упражнения. По този начин, от една страна, можете да укрепите проблемни зони като стомах, крака или седалище, а от друга страна, можете чудесно да стимулирате метаболизма си. Просто изберете подходяща тренировка в нашата фитнес секция!
Тренировката за издръжливост изгаря калории
Ако предпочитате да правите тренировки за издръжливост вместо силови, можете също да засилите метаболизма си по този начин. Например, джогинг, колоездене или плуване. Ако наистина сте се изтощили, метаболизмът ще остане повишен за известно време след края на тренировката и килограмите ще спаднат!
Движение в ежедневието
Също така е полезно да се интегрират повече движения в ежедневието: така че правете без ескалатори и други подобни и правете малки разстояния пеша, а не с кола. Малко движение може да се настани и в офиса. Посетете вашия колега лично в офиса, вместо да пишете имейл. Или използвайте обедната почивка за дълга разходка.