Стил на хранене и добро настроение
Ако чувствате, че не работите с пълен капацитет, физически и интелектуално, но нямате никакви здравословни проблеми, може би е добра идея да насочите вниманието си към начина си на хранене. Може да звучи странно, но какво, колко и кога ядете, оказва силно влияние върху това как се чувствате.
На efamilia.ro се опитваме да ви предложим прости решения на обичайните проблеми, с които всички се сблъскваме в ежедневието си. Днес ви даваме малко информация за това как вашата диета може да повлияе на настроението ви, но също така и няколко съвета за коригиране на проблема, така че да можете да кажете „довиждане“ на депресията, промените в настроението и пристъпите на глад.
Вероятно вече сте знаели това шоколадът има положителен ефект върху доброто настроение. Но не само храната има такъв ефект. Според диетолозите, приемането на здравословен начин на хранене ще ви повдигне настроението и ще помогне на вашите неврони. И добрата новина е, че тя не включва драстични ограничения, а само по-внимателен избор.
Затруднено концентриране, раздразнителност, намалена енергия, тъмни идеи? Помислете, че може би причините за тези състояния са в чинията пред вас. Ако, подобно на много други жени, пропуснете закуската, ядете в бягство на обяд и хапвате нещо вечер, пред телевизора, вие сте единствената виновна за негативните настроения. Защото това, което ядете, както и как го правите, действа директно върху морала и интелектуалните резултати.
Искате да извлечете максимума от невроните си? След това е време да изследвате качеството на „горивото“, което предоставяте под формата на протеини, въглехидрати и липиди. За хармонично функциониране тялото се нуждае от прием на витамини и минерали при всяко хранене, всеки ден. За да балансирате вашата диета и промени в настроението, ще трябва да потърсите помощта на диетолог, който ще препоръча храни, които са полезни за вас и вашата конкретна ситуация. Диетолог може да ви предложи персонализирана диета, много по-ефективна от общите съвети за здравословно хранене. Изберете да включите тези препоръчителни храни в ежедневната си диета.
Яжте храни, които освобождават енергия бавно. Мозъкът разчита на стабилен и непрекъснат поток на глюкоза, за да освободи хормони на добро настроение. Не забравяйте да започнете деня с обилна закуска (пълнозърнести храни, люспи от трици, мюсли, плодове - ябълки, круши или зрели банани), а на обяд в чинията не трябва да липсват тестени изделия, картофи или овесени ядки. Разбира се, не забравяйте за зеленчуците, възможно най-разнообразни и цветни.
Избягвайте дълги почивки без храна. Това причинява спад в кръвната захар, който поражда раздразнителност, последван от изкушението да ядете сладкиши или мазнини, които се отлагат под формата на килограми, което ще ви накара да се чувствате дебели, което от своя страна ще създаде състояния на депресия и т.н.
Повишава нивата на фолиева киселина. Този витамин от група В е от решаващо значение за производството на невро-предаватели на „щастието“ (серотонин, ендорфини и др.), Така че изберете тъмнозелени листни зеленчуци (броколи, спанак), черен боб и пълнозърнест хляб. Освен това можете да си купите зърнени храни, обогатени с фолиева киселина.
Пии много вода. Трябва да пиете поне 1,5-2 литра вода на ден. Ако пиете по-малко, рискувате дехидратация, дори и да не е лято. Дехидратацията поражда промени в настроението и главоболие, които могат да се приемат като симптоми на лека депресия. И като говорим за напитката: оставете я по-лесно с алкохол. Това е най-безопасният начин да разрушите емоционалния си баланс.