Стартиращо смути - стартов смути със спортист

Стартово смути

Заедно с Bitburger 0,0%, представяме 25 рецепти за спортисти да готвят у дома. Този път: вкусно начално смути, което замества закуската и осигурява бързи хранителни вещества.

Съставки за 1 човек

  • 1 круша
  • 1 ябълка
  • 1 банан
  • 100 г спанак
  • 4 супени лъжици ядки от кашу
  • 7 сушени фурми
  • ½ лимон с кора
  • 500 - 600 мл вода

Подготовка (10 минути)

Оставете кашуто да кисне два часа, след което отцедете. Нарежете грубо спанака, крушата, ябълката и половин лимон, обелете банана и пасирайте всички съставки в блендер.

стартов

Това смути е истински пълнител и следователно идеалната алтернатива на класическата закуска.

Ето какво казва квалифицираният екотрофолог Гюнтер Вагнер:

„Много добро хранене преди обиколка и преди тренировка. Високо и лесно достъпно съдържание на въглехидрати с добро, бързо изпразване на стомаха. Перфектен за диета с ниско съдържание на мазнини. Високо съдържание на растително хранително желязо, чието използване значително се подобрява от съдържанието на витамин С, което също съдържа. Храната с желязо допринася за нормалния транспорт на кислород в тялото, а витамин С също за поддържането на нормална функция на имунната система по време и след интензивни физически натоварвания. "

Гюнтер Вагнер, квалифициран екотрофолог от Германския институт за спортно хранене в Бад Наухайм.

Обща енергия 345 kcal (100%)
Мазнини 9 g (25 kcal%)
KH 53 g (65 kcal%)
Протеин 8 g (10 kcal%)