СТАРТ И НАПРЕДЪК В БЕЖАНЕТО И КРАКАНЕ © Athlete Endurance
Стартирането или рестартирането на даден спорт след дълъг период на бездействие винаги е трудно.
За това ви предлагаме прецизно и просто обучение за начинаещ джогинг, за да започнете спорта чрез бягане и джогинг.
Този метод на тренировка за джогинг ви помага да развиете издръжливостта си, да подобрите представянето си и да изгаряте мазнини и калории, като по този начин стабилизирате теглото си.
Ето нашите 15 съвета и метода за прогресивен джогинг, който ще ви помогне да работите гладко.
Напредък в джогинга при зачитане на 15 точки за издръжливост на спортиста.
1: Разберете какво ни кара да бягаме.
2: Надграждане на нашия опит.
3: Потърсете медицински съвет, за да тренирате безопасно.
4: Изберете правилното оборудване.
5: Оценете нивото си.
6: Тренирайте ефективно.
7: Запознаване със себе си.
8: Храна.
9: Хидратация на бегача.
10: Разтягане.
11: Времето и джогинг.
12: Болка и нараняване.
13: Оценете напредъка си в джогинга.
14: Възстановяване след тренировъчен план.
15: Удоволствие преди всичко.
1: Разбиране какво ни кара да бягаме
Това е от съществено значение, разбирането на това, което ви кара да спортувате, ще ви позволи да разберете по-добре ситуациите и да поставите всеки положителен или отрицателен елемент, който може да бъде намерен по пътя към напредъка.
Линейната прогресия не съществува при джогинга, винаги ще има нараняване, умора или загуба на мотивация по пътя ви. Ако нещо се случи, спомнянето защо бягаме ще ни позволи да поставим нещата в перспектива и да отделим време, за да го оправим. Също така ще ви позволи да опитате напълно всяка стъпка от прогресията.
2. Надграждайте от нашия опит
Athlete Endurance е творение на:
- Жан-Пиер Монсио, международен спортист и треньор, треньор на треньори във Френската федерация по лека атлетика, технически консултант на ASICS Runners World Франция и ASICS Франция. Той съветва хиляди бегачи по целия свят.
- Лоран Колас, треньор и компютърен учен, работил в областта на физиологичните изследвания на упражненията и като ръководител на проекти в областта на спорта, телефонията и интернет за голяма френска група. Лоран също съветва по същата тема с Asics Франция и Европа.
- Athlete Endurance съществува от 2001 г. и ясно се възприема като ценност в обучението и съветите на експертни бегачи във Франция и Испания, където решихме да отворим през 2008.
- Ще намерите директно на "AE" най-подходящите съвети и информация. Нашето призвание не е да правим "бла" и да бръмчим по тема, за да генерираме трафик или известност. Конкретни, надеждни и съществени.
Работещият форум е на ваше разположение за всички ваши въпроси. Ние ще отговорим на вашите молби за помощ, ако имате въпрос.
3. Потърсете медицински съвет, за да тренирате безопасно
Бягането и джогингът поставят големи изисквания към кардиоваскуларната система, поради което е наложително да се подложите на преглед при лекар, за да се гарантира липсата на рискови фактори.
Над 40-годишна възраст е разумно да имате сърдечен преглед, за да сте сигурни, че няма сърдечно-съдови противопоказания, които могат да възникнат по време на тренировка.
Ако първоначалната ви цел е да контролирате или да отслабнете, информирайте Вашия лекар и следвайте указанията на диетолог, за да оцените енергийните си нужди чрез интегриране на физическа активност и спорт.
4. Оборудване за джогинг
За да избегнете нараняване на кожата по време на тренировка и джогинг, е задължително да имате дрехи, подходящи за бягане. Дрехите за джогинг позволяват по-добро регулиране на телесната температура и дренирането на потта по време на джогинг. Дрехите за бягане имат дискретни шевове, за да предотвратят разтриване и дразнене.
Другият важен елемент, маратонките за бягане, трябва да бъдат внимателно подбрани според вашия тип стъпка и тип тяло, трябва да определите дали сте супинатор, пронатор или неутрален бегач. Ето линк към отличния уебсайт volodalen, който ще обясни какво са пронация и супинация.