За да бъдете спокойно медитирани, слушайте ...
Отслабнете, диета? Как губим нежелани килограми? Важна роля играят храните, които ядем, спим, но също и движението. Medicinenet.com направи списък с някои съвети, които могат да ви помогнат.
1. Яжте повече фибри - зелените листни зеленчуци, пълнозърнестите храни, ядките и фасулът са добри, за да се отървете от висцералната мазнина, опасно, защото обгръща важни органи като черен дроб, панкреас, бъбреци.
2. Забравете идеята, че има "суперхрани" които изгарят висцералната мазнина. Потърсете начини да подобрите хранителните си навици и бъдете активни ежедневно. Помислете как изглежда вашата седмица и къде можете да направите промени.
3. Изберете какви мазнини ще консумирате - ограничете наситените мазнини от животински храни, кокосово масло, палмово масло и пълномаслено мляко. Прочетете етикетите за хранене, за да видите колко калории и колко мазнини има в порция. Потърсете мазнини, които са по-добри за организма от тези от сьомга, риба тон и скумрия, богати на омега-3.
4. Сън - по-малко от 5 часа може да означава повече мазнини; повече от 8 часа - същото; добрият вариант би бил някъде между 6 и 8 часа.
5. Запазете спокойствие - стресът ви кара да ядете повече мазнини и захар и да задействате кортизола, хормона на стреса; целият стрес може да ви накара да спите по-малко, да спортувате по-малко и да пиете повече алкохол - което също може да добави мазнини по корема. За да запазите спокойствие, медитирайте, слушайте любимата си музика или намерете други здравословни начини да ви помогнат да се отпуснете.
6. Вдигнете тежести - Проучване показва, че здравите мъже на средна възраст, които ежедневно вдигат тежести в продължение на 20 минути, имат по-малко мазнини в корема, отколкото тези, които се занимават с аеробика. Вдигането на тежести също се препоръчва за жени, това не ги прави обемисти. Това е в допълнение към кардио упражненията.