Станете, за да се отървете от хъркането! Ухо-нос-гърло
Според скорошно проучване редовните уроци по пеене не само помагат за постигане на чист звук, но хъркането може да бъде намалено и чрез разработване на звукови тренировки и техники на пеене.
Практикувайте 20 минути на ден в продължение на 3 месеца
В изследването, организирано с участието на Университета Ексетър, участниците, избрани от 60 хронични и 60 леки до умерени хъркащи, трябва да прекарват 20 минути на ден, практикувайки пеене в продължение на три месеца, използвайки инструменти и аудио материали, предоставени от изследователите. Членовете на контролната група не са променили предишния си начин на живот през това време. В края на проучването изследователите установяват, че има значително намаляване на тежестта и интензивността на хъркането и подобрено качество на съня сред членовете на редовната певческа група.
Укрепване на слабите мускули
Д-р Валерия Холперт е отоларинголог, телефонист и лекар в Отоларингологичния център за лечение на звукови разстройства. По отношение на изследванията лекарят каза, че един от няколкото задействащи фактори за хъркането всъщност е слабостта на определени мускули в гърлото. „Хъркащият звук се създава от вибрациите на меките тъкани на горните дихателни пътища (мекото небце, щифта на езика, сливиците, корена на езика, гърба и страничните стени на гърлото). По време на сън мускулите и съединителните тъкани се отпускат и въздухът, който тече навътре и навън, движи меките тъкани на горните дихателни пътища. Ако тонусът на мекото небце и фарингеалните мускули в горната част на гърлото така или иначе е слаб, този ефект е по-изразен. Явлението е особено често в по-напреднала възраст, тъй като тонусът на мускулните тъкани в гърлото намалява значително с възрастта. "