Съставяне на диета; точно колко покрива; доза пик момиче

Различните количества от всяко хранително вещество се броят като „една порция“!

точно

Цели зърна

  • хляб: 1 филия хляб
  • мюсли (без мляко): половин или чаша
  • ориз, тестени изделия или друга гарнитура на зърнена основа: половин чаша
  • варени овесени ядки: половин чаша

Плодове

  • сок: 2 дл
  • пресни плодове: 1 средно голям (банан, ябълка, праскова, портокал и др.)
  • сушени плодове: една четвърт чаша (стафиди, сливи, кайсии и др.)
  • замразени плодове: половин чаша

Порция в диетата

Месо

  • пилешки гърди на скара или пуешки гърди: 150 g

Зеленчуци

Опитайте се да ядете 4-5 порции зеленчуци на ден! Изглежда много, но наистина не е така! Порция зеленчуци се брои:

  • сурови листни зеленчуци: 1 чаша
  • зеленчуци на пара: 1 чаша

Всъщност, когато става въпрос за зеленчуци, не е нужно да се занимавате толкова с порции, можете да консумирате следното неограничено (краставици, маруля, лук, домати, чушки, броколи, карфиол, гъби). Трябва да се грижите само за бобовите растения, не можете да ядете грах, боб, царевица, леща умерено!

Млечни продукти

  • мляко: 2,5 dl (ниско съдържание на мазнини, 0,1 или 1,5%)
  • кисело мляко: 1 чаша кисело мляко (без мазнини и без захар)
  • сирене: 40 г сирене (нискомаслено)