Средиземноморска диета - отслабнете бързо с истинската средиземноморска диета - Диети, Хранете се здравословно

Въпреки че има много страни, които имат достъп до Средиземно море, особено определена държава има диета, която поддържа сърцето здраво, поддържа тялото в отлична форма, предотвратява стареенето и има отличен вкус. Това е древногръцката диета. За съжаление съвременните гърци са забравили старите си навици и сега ядат нездравословна храна, ядат в ресторант и разчитат на диета с високо съдържание на наситени мазнини. Традиционната гръцка диета, открита в селата на тази страна, съдържа 60% плодове и зеленчуци, само 20% месо, 10% въглехидрати и 10% мазнини. Това е диета, богата на естествени фибри, витамини и минерали, малко хляб и нишестени храни и дневна доза от прекрасния зехтин.

Типична гръцка диета

средиземноморска
Закуска. Винаги ще съдържа плодове, ако е техният сезон. Ако е зима или пролет, се консумират цитрусови плодове. Започнете закуската с пресни плодове. Можете да избирате между чай или кафе, но сутрин обикновеният грък обича да пие кафе. Яжте пресен хляб (парче, не забравяйте, че сте на диета!) С малко мед. Традиционното сирене също е добре дошло, то може да бъде Kasseri или Graveria. Закуската ще бъде под 250 калории и ще започнете деня си прекрасно.

Сутрешна закуска. Ако огладнеете преди обяд (а това е най-вероятно, защото гърците обядват около 2 или 3 часа), яжте малко плодове. Добър избор би била ябълка, която можете да намерите почти през цялата година. Друг избор биха били пъпешите (сезонните плодове). По този начин ще консумирате само 100 калории.

Обяд. Гръцката кухня съдържа много ястия. Опитайте заедно някои ястия, които не съдържат месо и нишестени продукти. Например можете да ядете спанак (ориз със спанак), но без месо. Или можете да опитате кокиносто (гръцки гулаш), но без картофи. Яжте месни ястия със салата, други зеленчуци или нищо. Не ви е разрешен хляб. Вечерята няма да добави дори 500 калории.

Вечеря. Много гърци ядат това, което са яли за обяд. Въпреки това, прилагайте същите правила, месо със зеленчуци, продукти на базата на растително нишесте (не смесвайте нишесте с протеини). Перфектна вечеря би била пайдакия (или агнешки бутчета). Яжте по този начин с варени зеленчуци (гърците ядат хорта или вела, две местни билки, които изглежда растат навсякъде по света). Освен това яде малко домати, сирене фета (типична гръцка салата, наречена хорятика) и пие малко червено вино. Няма да надвишите 600 калории.

Преглед. Храненето като гърците, но отделянето на нишесте от месо ще отнеме около 1400 калории и ще започнете да отслабвате. Освен това няма да сте гладни.

Съвети. Стара римска поговорка казва, че ако вдигнете камък, под него ще намерите грък. Няма как да не намерите зеленчуков пазар близо до вас. Можете да намерите гръцко сирене, зехтин и дори пресен хляб. Говорете със собственика на магазина и поискайте гръцка готварска книга. Единственият забранен елемент е сместа от протеини и въглехидрати.

Месото и зеленчуците са добра комбинация. Безмесни тестени изделия, отново печеливша комбинация. Опитайте се да ядете 1500 калории на ден и освен факта, че ще отслабнете, ще откриете, че зехтинът е лекар за сърцето и че ще се детоксикирате.

Така че ето - следвайте средиземноморската диета и ще изглеждате по-добре, ще се чувствате по-добре и ще отслабнете.