Сърдечни съвети за тези над петдесет NOOL
Може дори да не мислим за това, но дори на възраст над 50 и 60 години можем да правим, ядем, пием и да опитваме десетки неща, които помагат за поддържането на здравето ни. В днешно време срещаме все повече хора, които обръщат много, но много повече внимание и енергия, отколкото им е необходима, на домовете и превозните си средства, отколкото на телата и здравето си. Те го правят, въпреки факта, че все повече изследвания показват, че здравословният начин на живот влияе на живота ни по-късно в живота. По-долу обясняваме какво може да направи човек, ако е над 50, но състоянието и здравето на сърцето му са важни.
Според изследователите човек може да намали риска от рак и сърдечно-съдови проблеми на 50-60 години, както и на 70-80 години, ако обръща внимание на себе си и е в състояние да остави лошите си навици.
Има много форми на сърдечни заболявания, от аритмии до миокарден инфаркт до смърт. Не е възможно да се подготвим за тях, но можем да направим много дори в напреднала възраст, за да ги избегнем. Имаме няколко съвета, които могат да намалят риска от сърдечни заболявания и в напреднала възраст.
Спорт и смях
Движението е от първостепенно значение за всички възрасти
Има малко по-добро от ходенето на слънце. Без значение къде, по улиците близо до нас, или около местното езеро или поток, целта е да тръгнем. Освен че ни кара да се чувстваме по-добре, той има и положителен ефект върху сърцето. Добре известно е, че сърдечен марш премахва стреса, който за съжаление е налице в живота на всички нас и е известно, че повишава кръвното налягане. И това не е добре, сърцето автоматично изпомпва по-бързо и по-силно, кръвоносните съдове се свиват, дишането става по-плодовито и мускулите се напрягат. Постоянно високото кръвно налягане води до малки наранявания по вътрешната повърхност на съда, което може да доведе до образуване на кръвни съсиреци. Освен това в стената на съда може да се получи калцификация. Експертите казват, че 50-годишното дете трябва да се движи 3-4 часа седмично, а 60-годишното 2-3 часа седмично трябва да се движи с относително бързо темпо. За мнозина това звучи тревожно, но е необходимо.
Другият положителен фактор е смехът. Това ни кара да се чувстваме добре, а хуморът ни помага да поддържаме нашето оптимистично, позитивно мислене. Той дава сила и смелост и е заразен. Когато чуем другия човек да се смее, мозъкът ни ни кара да се усмихваме, да се смеем над себе си. Той също така разтваря депресивните чувства, тъй като междувременно не изпитваме тъга и болка. Така че смехът има положителен ефект не само върху нашето настроение и възгледи за живота, но и върху доказаното ни здраве. Увеличава кръвообращението, намалява склонността към инфаркт и намалява риска от други съдови проблеми.
Килограми и милиметри живак
Колко тежим и доколко кръвното ни налягане е тясно свързано. Проучванията показват, че наднорменото тегло предразполага към високо кръвно налягане, но също така, че отслабването може да доведе до спад на кръвното налягане. Хипертонията е два пъти по-често при хората с наднормено тегло, отколкото при тези с нормално телосложение. Важна е и формата на затлъстяването. Особено хора с наднормено тегло от тип Apple са изложени на риск, като излишъкът се отлага върху ханша или стомаха. Следователно в много случаи загубата на тегло също е много добра антихипертензивна терапия и дори може да отключи лекарства, разбира се само в по-леки случаи. Опитът показва, че десет килограма загуба на тегло намалява кръвното ни налягане средно със 7 mmHg.