Сравнението на голямата диета - PDF безплатно изтегляне
1 Страхотното сравнение на диетите Преценено и ясно съставено от експерти: електронната книга ще ви помогне да намерите правилната диета. Накрая има ръководство с цялата важна информация, от която се нуждаете, за да намерите идеалната концепция за отслабване. От A за Аткинс до Z за лечение с лимонов сок: Просто кликнете върху съответната диета в съдържанието и ще получите подробна информация. Или погледнете таблицата за преглед в края на електронната книга и веднага вижте къде се крият силните и слабите страни на отделните концепции за намаляване на теглото. Съдържание Предговор 2 1. Отслабнете - но със здрав разум 3 2. Диета Amapur 4 3. Диета с ананас 5 4. Лечение с ябълков оцет 6 5. Диета на Аткинс 7 6. Аюрведа диета 8 7. BCM диета и хранителна програма 9 8 Диета на кръвна група BRIGITTE Диета Дейвид Кирш: Нюйоркска диета FdH ("Яжте наполовина") Подходяща за забавна диета Подходяща за живота Диета Формула Диети Комбинация от храна на Хей Холивудска диета Картофена диета с ниско съдържание на мазнини Max-Planck -Диетата на Mayo диета Mayr метод Montignac метод Нулева диета Pfunds диета Оризова диета Сок на гладно Strunz диета Цяла жена диета Наблюдатели на тегло xx-well.com Треньор за диета Лечение със сок от лимон 33 Общ преглед 34, Отпечатък
3 1. Отслабнете - но с основание Федерален център за здравно образование (BZgA), Кьолн Програмата „Отслабнете - но с разум“ препоръчва балансирана диета с ограничаване на консумацията на мазнини и месо, както и по-сложни въглехидрати от зърнени храни, плодове и зеленчуци. Диетата трябва да се състои от 50 до 55 процента въглехидрати, максимум 30 процента мазнини и 15 до 20 процента протеини. Тъй като никаква храна не е строго забранена, ястията могат да се комбинират по много начини, така че диетата никога не е скучна. Целта е дългосрочна промяна в предишните хранителни навици. В допълнение към промяната в диетата, упражненията играят важна роля. Да Не Да, с програмата „Отслабнете - но с разум“ диетата е балансирана и намалена с мазнини, а дългосрочната промяна в хранителните навици се преследва с бавно, но постоянно намаляване на теглото. Тази цел трябва да бъде изцяло подкрепена от хранителна гледна точка. Добър учебен ефект се постига с безвредната диета. Голямо предимство е, че може да се поддържа дори след достигане на желаното тегло. 2007, страница 3
5 3. Ананасова диета При ананасовата диета се хранят само ананас и сокове, приготвени от ананас. Други богати на ензими плодове, като папая и киви, също могат да се консумират с общата ензимна диета. Много прехвалените ензими на плодовете трябва да подпомагат разграждането на протеините и да насочват мазнините към целенасочено топене. По отношение на протеини, въглехидрати, мазнини, витамини, минерали като желязо, йод, цинк, ананасовата диета, както и всички други моно диети (например картофена, ябълкова или тестена диета), води до недохранване в дългосрочен план. Нискокалорична е и изключително едностранна. Поради ниския прием на протеин, тялото разгражда мускулната маса като източник на протеин и йо-йо ефектът е неизбежен. Едностранна диета, която води до значителна липса на хранителни вещества и по никакъв начин не може да се разглежда като постоянно решение. 2007, страница 5
6 4. Лечение с ябълков оцет Напитката от ябълков оцет преди всяко хранене има различни ефекти, като стимулиране на метаболизма. Диетата по време на лечението трябва да бъде с ниско съдържание на мазнини като цяло. Вечер трябва да се храните предимно с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини. Режимът на ябълков оцет се препоръчва за три до седем дни или четири седмици. По отношение на есенциалните мастни киселини, според хранителните аспекти, ябълковият оцет не играе роля и няма ефект за намаляване на теглото. Можете да си спестите покупката на ябълков оцет. Във всеки случай е напълно неподходящ за отслабване. 2007, страница 6
10 8. Диета на кръвна група Peter J. D 'Adamo Кръвната група уж определя индивидуалната поносимост към храната. С най-старата кръвна група, кръвна група 0, диетата трябва да е с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, подобно на пещерните хора, които според Д'Адамо са живели предимно с месо. Хората продължават да се развиват, отглеждат и храносмилателната система се променя. Следователно хората с кръвна група А трябва да се хранят предимно вегетариански. Няма специални характеристики за кръвни групи В и АВ, тъй като храносмилателната система е най-развита в тези кръвни групи. Придържането към специалната храна, в зависимост от кръвната група, трябва да намали затлъстяването и да предпази от заболявания, свързани с диетата, но и срещу рак. Въглехидрати и витамини за кръвна група 0, незаменими мастни киселини, минерали като цинк и желязо за кръвна група А, никакви за кръвна група В и АВ, от хранителна гледна точка, специални диети в зависимост от кръвната група не се поддържат. Липсва учебният ефект. Спортната дейност не е разгледана в диетата на кръвната група. 2007, страница 10
13 11. FdH ("Яжте наполовина") При принципа "Яжте наполовина" порциите трябва да се намалят наполовина при всяко хранене. С простото изпълнение не трябва да се спазват диетични планове и храненията могат да бъдат индивидуално проектирани. Всички храни обикновено са разрешени. Когато става въпрос за минерали и витамини, които често се съдържат в твърде малки количества в нормални порции, не се препоръчва да се намали наполовина това, което обикновено е небалансирана диета. Доставката на всички важни хранителни вещества трябва да бъде гарантирана, особено при диета. По-добре би било да избирате храни с висока хранителна плътност. Ефектът на обучение при здравословна диета не се проявява и йо-йо ефектът е предварително програмиран от спада на основния метаболизъм. Вместо FdH, обикновено ("яжте правилното нещо") трябва да се приложи. Защото в дългосрочен план става въпрос за балансирана диета, а не за прием на калории. Яденето само на половината от всичко не помага. В крайна сметка изборът, т.е. какво и качеството на храната, е много важен, а не само количеството. 2007, страница 13
14 12. Диета Fit for Fun Редакторите на списание "Fit for Fun" Целта на диетата Fit for Fun е да промени поведението на хранене и упражнения при хора с наднормено тегло. Всички храни са разрешени. Въпреки това, алкохолът, сладките и мазнините трябва да бъдат ограничени. Препоръчват се пет хранения (включително топло хранене). Освен храненето, упражненията и спортът играят централна роля, като различните видове спорт, представени в книгата, се обясняват по ясен и лесно разбираем начин. Да Няма Да, комбинацията от балансирана диета и упражнения е идеална, за да се намали телесното тегло в дългосрочен план. Особено забележителни са високото съдържание на въглехидрати, плодове и зеленчуци, както и ниската консумация на мазнини. Диетата е отлична за дългосрочно отслабване. Възниква висок ефект на обучение. Поради относително високия прием на калории, вие отслабвате бавно, но трайно. Чувството за ситост по време на диетата също е положително. 2007, страница 14
18 16. Холивудска диета Холивудската диета отнема две седмици, като консумира 500 до 800 килокалории на ден. Позволена е консумацията на постно месо, риба, млечни продукти, соеви продукти, бобови растения, ядки и безалкохолна бира. Богатите на въглехидрати храни трябва да се консумират в ограничена степен. По отношение на фибрите, калция, въглехидратите, съставът на храната по време на диетата не е разбираем от хранителна гледна точка. Като цяло холивудската диета включва прекомерен прием на протеини и недостатъчен прием на въглехидрати. В диетата продължава да липсват фибри, калций, течности и като цяло енергия. При продължителна употреба диетата се класифицира като опасна за здравето. Липсва учебният ефект. Липсата на съвети за физическа активност също трябва да се оценява отрицателно. 2007, страница 18
19 17. Картофена диета Целта на картофената диета и други моно диети с плодове или зеленчуци е да източи тялото. С картофената диета се консумират около 600 грама картофи от яке на ден и зеленчуци без мазнини като гарнитура. Картофената диета често се използва за индивидуални диетични дни. По отношение на калция, желязото, мастноразтворимите витамини, ненаситените мастни киселини, протеините, със сигурност можете да ядете между деня според концепцията за картофената диета, но тази моно диета обикновено не се препоръчва. Доставката на калций, желязо и протеини е твърде ниска. Ниският прием на мазнини води до дефицит на мастноразтворими витамини и ненаситени мастни киселини. Единственото положително нещо е високото съдържание на въглехидрати. Диетата не променя отношението към справяне с храната. Постоянното прилагане на моно диета крие дори здравни рискове. Спортният аспект не играе роля в картофената диета. 2007, стр. 19
21 19. Диета на Max Planck Диетата на Max Planck е богата на протеини диета, при която се консумират до седем яйца, много постно месо, салата и зеленчуци на седмица. Поради ниското съдържание на мазнини липсват мастноразтворими витамини и незаменими мастни киселини., Диетата на Max Planck е много едностранна и има изключително високо съдържание на протеини. Обещанието да загубите девет килограма само за две седмици от метаболитна промяна не се основава на никаква хранителна наука. Отслабването е нереалистично и се основава, ако изобщо е, единствено на загуба на вода. Твърде много протеин, едностранчиво и информацията за очакваната загуба на тегло е нереална. 2007, стр. 21
22 20. Майо диета Диетата на майо се състои основно от зеленчуци, постно месо, риба, плодове и около 25 яйца на седмица. Намазването и мазнините за готвене не се понасят, както и всички напитки с изключение на кафе и черен чай. По отношение на мастноразтворимите витамини, есенциални мастни киселини, течности, диетата на Мейо е богата на протеини, нискокалорична и нискомаслена диета и не отговаря на принципите на балансираното хранене. Високото съдържание на холестерол от яденето на около 25 яйца седмично води до артериосклероза. При съществуващите нарушения на липидния метаболизъм и хиперхолестеролемия провеждането на диетата на Майо е направо опасно. Няма учебен ефект и физическата активност не е тема на диетата на Майо. 2007, стр. 22
23 21-ви Mayr Cure Dr. Franz-Xaver Mayr The F.-X. Лечението на Mayr се основава на трите „S“: защита, почистване и обучение. Защитата на храносмилателната система. Облекчението и регенерацията се извършват, например, с чаене на гладно (само чай) или с диета с мляко и хляб според Mayr (консумация на застояли, безсолни кифлички и мляко). Прочистването на тялото се постига чрез източването му със соли на Epsom. Обучението за възстановяване на загубени физически функции се провежда с упражнения за коремно дишане по Mayr и запознаване с културата на хранене по Meyer (например малки хранения, без сурови зеленчуци и без плодове след 16:00). По отношение на витамините, минералите, като йод, цинк, желязо и фибри, хранителната концепция няма нищо общо с разнообразната смесена диета. Като цяло чайното гладуване е изключително едностранно и с ниско съдържание на енергия и хранителни вещества. Единствената консумация на остарели, безсолни ролки и мляко при лечението с мляко и рула е изключително едностранна и не е разбираема от хранителна гледна точка. Лечението е сложно за извършване и направо опасно за здравето и поради това трябва - ако изобщо - да се извършва в специализирани центрове. Няма учебен ефект. Спортът не играе роля при това лечение. 2007, стр. 23
26 24-ти фонд за лечение на проф. Д-р Volker Pudel По принцип всички храни са разрешени в лечението с Pfunds. С тази диета приемът на мазнини в храната се намалява до максимум 60 грама на ден, докато приемът на въглехидрати е леко увеличен. Вместо калории тук се броят „дебели очи“. Менюто може да бъде проектирано индивидуално, като се използва „таблица за дебели очи“. Лечението с Pfunds обикновено продължава десет седмици. Да Не Да, намаляването на приема на мазнини за намаляване на наднорменото тегло е хранително разбираемо. Лечението на Pfunds се основава на смесена диета с ниско съдържание на мазнини и високо въглерод. Рецептите за лечение с Pfunds са лесни за изпълнение. Дадени са съвети за спортни дейности и се получава добър учебен ефект. 2007, страница 26
27 25. Оризова диета Dr. Fritz Kemptner Оризовата диета използва предимно ориз с ябълково пюре. След четири седмици могат да се добавят зеленчуци и риба. Максималното съдържание на калории е 1000 килокалории на ден. По отношение на протеини, витамини, минерали, диетични фибри и витамин В, ако се консумира само полиран ориз, няма научна основа за оризовата диета. Изпълнението на диетата е просто и евтино, но изключително едностранно. Промяна в диетата не се научава. Бързата загуба на тегло при опасната за здравето оризова диета се основава главно на загуба на вода поради високото съдържание на калий и ниско съдържание на натрий. Спортът няма значение. 2007, страница 27
28 26. Сок на гладно По време на гладуване на сок се консумират само (прясно изцедени) плодови и зеленчукови сокове и зеленчуков бульон. Енергийното съдържание на ден е 300 килокалории. Освен това трябва да се изпият два до три литра вода. По отношение на всички хранителни вещества, сокът бързо не се основава на никаква хранителна наука. Поради липсата на хранителни вещества, гладуването със сок е класифицирано като опасно за здравето. Тялото разгражда мускулите поради липсата на протеин. Базалната скорост на метаболизма намалява и йо-йо ефектът в крайна сметка възстановява теглото. Няма ефект на учене относно здравословните хранителни навици. Упражнението не се разглежда при гладуване със сок. 2007, стр. 28
30 28. Диета за всички жени Кристин Нойбауер С диетата си за жени, Кристин Нойбауер описва как е намерила теглото си днес. За нея е особено важно да се чувства добре и да не се ориентира към общите идеали за красота. В диетата актрисата определя пет правила, които трябва да се спазват: 1. яжте с удоволствие, 2. малко мазнини, 3. почти никаква захар, 4. без бяло брашно и 5. редовни упражнения. Пълната диета за жени има за цел здравословна промяна в диетата, без да брои калориите с разнообразни рецепти. Пълната диета за жени е ръководство за здравословно постоянно хранене без действителния диетичен характер с, например, ограничен прием на калории. Да Няма Да, концепцията за пълната диета на жената, съчетаваща разумна промяна в диетата и упражненията, е разбираема от хранителна гледна точка. Дават се много полезни съвети, които също отчитат психологическата ситуация, за постоянна промяна в диетата и по този начин водят до загуба на тегло. Ефектът на обучение по отношение на здравословното хранене определено е постигнат. Обмислянето на спортни дейности (особено фитнес упражнения) също е положително. 2007, страница 30
31 29. Наблюдатели на тежести Членовете на Наблюдателите на тежести се събират ежеседмично. С Weight Watchers не се броят калории, но има система от точки, която записва и готови ястия. На груповите срещи всеки участник съставя свой собствен хранителен план в рамките на индивидуална точка. Смесена диета с намалено съдържание на калории се консумира с нормален план от около 1200 килокалории на ден или намален план от около 900 килокалории на ден, без да се пропуска хранене. Поддържането на хранителен протокол и повишаване на мотивацията чрез седмичните групови срещи осигуряват психологическа подкрепа за участниците. Да Няма Да, комбинацията от нискокалорична смесена храна и седмична групова грижа се счита за разумна. Постоянната промяна в диетата и постоянното намаляване на теглото са възможни чрез програмата Weight Watchers. Особено хората с малко самодисциплина се възползват от концепцията за наблюдатели на тегло поради произтичащата от това динамика на групата. Настъпва добър ефект на обучение. Дадени са съвети за упражнения. 2007, стр. 31
33 31. Лечение с лимонов сок: К. А. Бейер С лечебния сок от лимон се разрежда сок от три до шест лимона с около 18 лъжици кленов сироп (с високо съдържание на захар) и малко лют червен пипер ежедневно за кратък период от време (подобно на терапевтичното гладуване). На ден трябва да се пият поне два до три литра. Стомашни и чревни оплаквания могат да възникнат поради необичайното снабдяване с киселина. Намаляването на теглото става само чрез увеличеното отделяне на вода. Целта на лечението е да нормализира метаболизма. Абсурдни тези, които нямат научна препратка, са направени за всички хранителни вещества в лекарството с лимонов сок. Твърдението, че хората с поднормено тегло дори трябва да наддават с помощта на лекарството с лимонов сок, е направо опасно. Предположението, че кленовият сироп съдържа всички витамини и минерали, не е научно обосновано. Не опитвайте дълго време. По-добре изобщо да не се започва, тъй като дефицитът на хранителни вещества тук е неизбежен и повечето от тях не могат да понасят високите нива на киселинност. 2007, стр. 33