Спрете стресиращото хранене - hkk

Тези, които са постоянно електрифицирани, често несъзнателно променят хранителните си навици и се хранят твърде много и твърде нездравословно. Това увеличава риска от затлъстяване - и е още по-важно да се разкрият и противодействат на тези механизми.

Справянето със стреса е важно. Но това, което много хора изобщо не са наясно: начинът, по който се хранят, също може да се превърне в нежелана форма на управление на стреса. Защото тези, които са наелектризирани, често имат постоянен апетит. Това увеличава риска от преяждане - и твърде много от грешното нещо. Защото със стреса се увеличава и желанието за тлъсто и сладко.

Но как явление, което всъщност е от чисто психологически произход, може да промени хранителните навици - и по този начин да повлияе на тялото? Това се дължи на факта, че по време на стрес се отделят определени хормони, които подготвят целия организъм за опасна ситуация и мобилизират сили, които дават възможност за битка или бягство: мускулите се напрягат, дишането и пулсът се ускоряват. В същото време всички функции, които в момента не се изискват, се регулират. Това включва особено храносмилането.

Няма значение дали саблезъб тигър изведнъж застава пред вас, член на враждебно племе, или това е "просто" забързана и неудобна ситуация на работа или у дома. Нашето тяло реагира на стреса със същите механизми, които някога са осигурявали оцеляването на нашите предци. Дори реакциите, които протичат в организма, когато сте оставили стресиращата ситуация зад себе си, все още са същите днес, както в миналото. Това включва по-специално: Тялото регистрира повишена нужда от лесно достъпна енергия, т.е. особено сладки и мазни храни, за да попълни запасите, които може да са били изразходвани от битка или бягство.

Бюлетин!

Знаете ли вече нашия бюлетин? Всичко за здравето, спорта, храненето и много други.

Търсенето независимо от потреблението

Дразнещото от гледна точка на съвременните хора е: Това желание също се контролира хормонално и следователно е независимо от това дали енергията изобщо е била използвана - или не. И тъй като в повечето стресови ситуации в днешно време нито битката, нито бягството са подходящи или полезни, няма забележимо увеличение на потреблението на енергия. Но сладкият и мазен апетит, който изпитваме, се чувства много реален. В допълнение: стресът насърчава импулсивни реакции и по определен начин предотвратява вземането на добре обмислени решения. В крайна сметка нашите предци не са имали време да избират между полет или битка. Тази тенденция към импулсивно действие обаче в комбинация с повишен апетит към сладка и мазна храна не остава без последствия - особено когато в офиса или у дома се предлагат сладкиши или закуски.

По-специално, хората, които са под постоянен стрес, могат лесно да загубят контрол и преглед на консумацията на закуски и сладкиши. Важи обаче и следното: не всички хора реагират еднакво на стрес, когато става въпрос за прием на храна. Една пета от населението не е или е слабо засегната от тези механизми. А 40 процента дори ядат значително по-малко - което също може да бъде проблематично. С останалите 40 процента обаче се появява описаният ефект - и хранителното поведение се превръща в един вид негативно управление на стреса.

Как можете конкретно да се защитите, ако принадлежите към споменатите 40 процента?

Дръжте сладкиши и закуски на разстояние
Уверете се, че възможно най-малко от особено висококалоричните лакомства са на разположение у дома или в офиса. Това намалява риска от импулсивни леки закуски! Избягвайте да пазарувате, когато сте забързани и гладни. Защото точно тогава особено голям брой сладки се озовават в пазарската количка. Но бъдете внимателни: тази стратегия, използвана самостоятелно, често трае само няколко дни. Защото колкото по-дълъг е отказът, толкова по-голямо е желанието. Още по-важно е да приложите и следните точки:

Осъзнаване на стреса.
Ясно посочете какво конкретно ви стресира - и в кои ситуации реагирате съответно. Защото, ако дори не знаете причините за стреса, нищо не можете да направите.

Ръководство за диета

Търсите информация, съвети и трикове за храненето? Просто прочетете ръководството и открийте загадките на Вселената. поне някои.