Спрете болките в гърба s - FOCUS Online работи с пет прости правила
Ден след ден нашите кръстосани възглавници вибрират, позволяват важни движения и винаги са стабилни и гъвкави. Но предполагаемата сила е измамна: Онлайн експертът на FOCUS Райнхард Шнайдерхан обяснява кои пет ежедневни грешки увреждат гърба ни.
Преди всичко, едностранните натоварвания, липсата на упражнения, неправилната стойка или нараняванията натоварват гръбнака много. Възникват болки в гърба, които не рядко водят до сериозни страдания.
Засегнатите трябва активно да се справят с ежедневните си стресови ситуации. Препоръчвам на всеки пациент да идентифицира индивидуални проблеми като продължително седене или наднормено тегло, с които гръбначният стълб не може да се справи в дългосрочен план.
1. Дълги периоди на седене
Независимо дали в офиса, по време на шофиране на кола или у дома: Дългото седене уврежда гръбначния стълб и е основната причина за нарушения на гърба като херния и изпъкнали дискове. Дори привидно удобните позиции водят до неправилно натоварване на мускулите на гърба в дългосрочен план, което често води до напрежение и хронична болка.
Колкото по-малко се движим, толкова повече мускулите ни се разграждат. Ето защо упражненията са полезни за гърба ви и намаляват риска от сериозно увреждане на диска или мускулни проблеми. Активните, редовни развлекателни дейности, например с разходки или нежни спортове като пилатес и йога, са особено ефективни срещу напрежението.
2. Заседнал начин на живот
Спортът тренира сърдечно-съдовата система, укрепва мускулите и опорно-двигателния апарат. Също така помага за балансиране на едностранния стрес в ежедневието и предотвратява проблемите с гърба. В противен случай мускулите на гърба ще атрофират, ставният хрущял и междупрешленните дискове няма да получават достатъчно хранителни вещества и ще се износват повече. Нашият гръбначен стълб има нужда от упражнения, за да бъде здрав.
Междупрешленните дискове се нуждаят от вода и хранителни вещества. Ако ги натоварваме и разтоварваме умерено, както при физическата активност, това предизвиква помпено движение. В резултат на това те попиват течност като гъби и остават непокътнати. Спортове като плуване, бягане или колоездене укрепват засегнатите мускули.
Нашите PDF ръководство показва нови терапии за болки в гърба и това, което прави гърба силен. Плюс: лекарски списък със 129 топ специалисти.
3. Затлъстяване
По-специално междупрешленните дискове страдат от излишни килограми. Има дори риск от ранни признаци на износване и дискова херния. Тъй като те лежат между прешлените като амортисьори, те поемат големи натоварвания, например от допълнително телесно тегло. При постоянно налягане външният пръстен от влакна, който обгражда междупрешленния диск, може да се разкъса. Това кара желатиновото им съдържание да избяга и да притисне околните нерви.
Тогава много пациенти с наднормено тегло страдат от силна болка. Пациентите с наднормено тегло също са по-склонни да страдат от износване на гръбначните стави или дегенеративно приплъзване на прешлените. Постоянната промяна в диетата за отслабване и спортове като плуване или ходене помагат тук.
4. Стрес
Емоционалният стрес може да доведе до болезнено напрежение в мускулите. Не са редки случаите, когато болката отнема собствен живот и след това се превръща в хронични оплаквания. Непрекъснатият стрес влошава кръвообращението в междупрешленните дискове, те не са снабдени с достатъчно хранителни вещества. Това от своя страна води до дегенеративни заболявания на междупрешленните дискове, костите и ставите.
При този тип оплаквания е важно не само да се премахнат причините за трайно напрегнатото състояние. Също така е важно да използвате специфични упражнения за изграждане на мускули и освобождаване на напрежението. Препоръчвам също да посещавате училище или фитнес.
5. Пренасяне на тежки товари
Ако мускулите на гърба са недостатъчно развити, резки движения често са достатъчни: бързо повдигане на тежки предмети или необичайно обръщане на тялото и внезапна болка изстрелва през гърба. Тук трябва да бъдете изключително внимателни, тъй като натискът върху междупрешленните дискове се увеличава. Постоянното тежко повдигане е огромна тежест и уврежда целия гръбначен стълб.
Независимо дали пазарувате или пътувате: най-добре е да носите товари в раницата си или да разпределите теглото между две торби. Когато работите, по-добре е да разпределите голям товар върху няколко по-малки парчета или да използвате помощни средства като ръчен камион. Когато повдигате, винаги трябва да сгъвате коленете и да използвате силата на краката си.
Важно за всички грехове на гърба: Всеки, който страда от проблеми повече от няколко дни, трябва да се консултира с ортопедичен хирург, за да избегне по-сериозни вторични заболявания на гръбначния стълб.
Райнхард Шнайдерхан е специалист по гръбначен стълб и ортопед. От 2000 г. е президент на Германската лига на гръбначния стълб. В своята практическа клиника той е специализиран в лечението на гръбначни заболявания. В центъра за остеопороза екипът обхваща целия спектър от профилактични прегледи и диагностика до медицинска, физиотерапевтична и хирургична терапия.