Спортувайте у дома, c; лесно е!

С края на слънчевите дни е по-трудно да излезете да спортувате под дъжда и студа. Едно от решенията е да спортувате у дома. Как да работите с корема си у дома? Трябва ли да имате скъпи машини? Ето няколко идеи с Nordine Attab, нашия спортен треньор.

Вижте отговора видео

От редакцията на Allodocteurs.fr

Публикувано на 22 септември 2011 г., актуализирано на 27 септември 2011 г.

Обобщение

Истински домашен фитнес

Някои любители на домашните спортове имат цяла стая, посветена на любимото им хоби. Това е случаят с Мирей, която е възстановила истинска фитнес зала у дома.

Изборът на подходящото спортно оборудване

Преди да започнете да спортувате у дома, Важно е ясно да дефинирате вашите нужди, за да изберете подходящо оборудване. Кратък преглед на различните устройства:

  • Гигантски балон (швейцарска топка)

Швейцарската топка позволява физически упражнения за всички нива (рехабилитация, фитнес, културизъм ...). Рискът от нараняване е нисък и силата на корема и кръста може да се подобри. Тази гигантска топка също помага да се работи върху координацията и баланса, защото е нестабилна. Особено се препоръчва при болки в гърба и при разтягане. Частите на тялото, работени с швейцарската топка, са корема и баланса. Цената му варира между 10 и 30 евро.

Благодарение на бягащата пътека можете да похарчите между 800 и 1000 ккал/ч. Машината кара коремната лента да работи малко, но по-малко от елиптичния тренажор. Предимството е, че повечето машини ви позволяват да регулирате височината на килима. Това е идеалната машина, за да се върнете към спорта, без да се налага да излизате, защото можете също да ходите по нея. Възможно е да правите интервални упражнения и да регулирате скоростта.
Например можете да редувате 2 минути ходене и 5 минути бягане и постепенно да увеличавате времето за бягане.

За да работите на глутеусите, препоръчително е да приемете много ниска походка, когато се придвижвате напред, и да извършвате удари на бягащата пътека.

Пътеката е полезна и за отслабване. Цената му: между 400 евро и 2000 евро.

  • Тренировъчно колело:

Идеалната машина между колоездене и бягане. Упражняващият велосипед работи върху цялото тяло, защото задейства двете ръце, гърба и корема.