Спортът против стареене 40 години поддържа фигурата - FOCUS Online

Спорт против стареене

Всеки, който беше мързелив в първите си години на работа, сега получава разписката: мускулите често са съкратени или слаби, състоянието е лошо, лошата стойка е ред на деня.

„Само 30 процента от германците спортуват всеки ден“, критикува Ханс-Херман Дикхут, ръководител на отдела по спортна медицина в клиниката във Фрайбург. Проучванията показват, че особено мъжете намаляват значително спорта на възраст между 35 и 44 години.

Сърце и кръвообращение: Според Института Робърт Кох и Федералната статистическа служба би имало около 6500 по-малко сърдечно-съдови смъртни случая годишно, ако половината от неактивните мъже на възраст между 40 и 69 години са по-редовни. Спортът удължава живота - с най-доброто здраве.
Хормони: Спортът балансира хормоналния баланс, който сега все повече се колебае. Редовното физическо натоварване може да върне хормоналната ви възраст с 10 до 20 години.
костен: Жените губят средно 30 до 40 процента от костната си маса в течение на живота си, мъжете 20 до 30 процента. Всеки, който през целия си живот оспорва костите, ги популяризира и спира бавното разграждане на костната маса - спортът е още по-важен сега, защото по-специално жените предотвратяват остеопороза, от която много хора ще страдат през следващите години.
Тегло: Вече не е толкова лесно да задържите тежестта. „Следователно фокусът на обучението трябва да бъде върху изгарянето на мазнини“, съветва Ханс-Георг Предел, ръководител на Института за изследване на кръвообращението и спортна медицина към Германския спортен университет в Кьолн.

Тренирайте правилно:

Тъй като през това десетилетие от живота често има лоши оценки на стойката и любовните дръжки стават по-упорити, фокусът е върху тренировките за изгаряне на мазнини, но също така и върху мускулните тренировки и стречинг за повече гъвкавост и по-добра стойка. Изгарянето на мазнини работи с пълна скорост, особено при по-ниски натоварвания, например при бавно бягане. Твърденията, че ще започне да тренира едва след около половин час или че ще се провали напълно с бързи тренировки, са неверни. Важно е да спортувате няколко пъти седмично - дори ако това е само за половин час. Защото тогава тялото се научава все по-често да използва мастните депа, вместо по-лесно достъпните запаси от въглехидрати, за да генерира енергия. Проучванията показват, че начинаещите бегачи първоначално са изгаряли само десет грама мазнини по време на половинчасовото си обучение, но три пъти повече след три месеца.