Спортно хранене Защо правилното хранене е важно за футбола във футболната добавка Унгария
Футболът е интензивен спорт, който изисква добра издръжливост. Без добра издръжливост е невъзможно да поддържате уменията си до 90 минути, да спринтвате противника си надолу, да бягате надолу и нагоре по страничната линия или просто да наддавате в средата.
Изследванията на футбола показват, че играчите правят най-много грешки към края на играта. Изминатото разстояние и броят на спринтовете също намаляват.
Основната причина за тази умора е липсата на правилен прием на храна, така че е много важно да проектираме правилно диетата си. Това е единственият начин да осигурим най-доброто през целия мач.
Когато говорим за нужното за футбола хранене, ние се фокусираме предимно върху въглехидратите. Въглехидратите са хранителните вещества, които можем да използваме, за да работим по-усилено и по-дълго, да спринтираме повече и да изминаваме по-големи разстояния.
Без точното количество въглехидрати не бихме могли да направим тези неща. Все едно имаме кола, която можем да превключим само на 3-та предавка, а не на по-висока. Диетата преди мача може да бъде разделена на 3 основни части: 36-48 часа преди началото, 3 часа преди влизане в корта и накрая средните стратегии на играта.
Разделът, водещ до мача
Преди хранене преди мач означаваше ядене на малко допълнителни макарони вечер преди мача. Сега знаем, че за да увеличим максимално нивата на гликоген в черния дроб и мускулите (тези складирани въглехидрати), трябва да увеличим приема на въглехидрати, приблизително 36-48 часа преди началото на мача.
Така че за средно 3-часово стартиране в събота си струва да увеличите приема на въглехидрати от четвъртък вечер или петък сутрин.
Но как точно изглежда? Е, науката за храненето казва, че през този период се нуждаем от 10 до 12 грама въглехидрати на ден за всеки килограм телесно тегло. За 70-килограмов играч това са 700 до 940 грама на ден. Това не е малко!
Има няколко начина да направите тази не толкова трудна задача. Яденето на две въглехидратни ястия на ден може да бъде полезно (като пилешки тортили със сладки картофи или печени тестени изделия с парче бял хляб).
Консумирането на техните смутита на плодова основа също е добър прием на въглехидрати, плюс това няма да сме пълни с него. Можем да добавим и лесно смилаеми източници на въглехидрати към храната си (като банани или мед за каша).