Какъв пулс за отслабване-Блог 123 Фитнес
Каквото и фитнес оборудване да използвате: велоергометър, елиптичен тренажор, бягаща пътека, степер, гребец ... всички знаем, че трябва да се съсредоточите върху кардио тренировките за издръжливост, за да отслабнете.
Колко време трябва да тренирам за изгаряне на мазнини ?
Минимум 45 минути кардио тренировки, 2 до 3 пъти седмично, могат да помогнат за мобилизиране на мазнини по време на тренировка. кардио тренировка. Също така трябва да знаете, че сесията ви трябва да бъде по-скоро дълга, отколкото кратка, за да изгаряте калории и мазнини. !
Разходите за калории се увеличават пропорционално на скоростта и изминатото разстояние. През първите 30 минути тялото ви ще черпи въглехидрати. След първия половин час той ще черпи мазнините, които се използват за производство на енергия ...
Кой е идеалният пулс за изгаряне на мазнини ?
Пулсът е броят на сърдечните удари в минута, в покой при възрастни е около 70 удара в минута. За да отслабнете и да черпите мазнини, пулсът ви не трябва да е над 70% по време на тренировка. Най-доброто темпо е около 60% от максималния им пулс.
Това е сърдечната честота, която трябва да поддържате по време на продължителността на спортната дейност, за да можете да отслабнете.