Спортно хранене Това трябва да е във вашето меню ⊂ · ⊃
Повечето спортисти за отдих сега също са запознати с факта, че атлетичните постижения, добрият имидж на тялото и храненето вървят ръка за ръка. Но каква роля наистина играят въглехидратите, протеините и правилното време за хранене в спортното хранене - за спортистите, които се занимават с отдих и състезатели?
нашата препоръка
Huawei P40
Храна за рекреационни спортисти
Всеки, който се занимава със спорт, има нужда от енергия. Но има ли значение откъде черпим тази енергия? Да, казват експерти и съветват любителите на развлечението да консумират около 2500 до 4000 калории на ден. Също така е от решаващо значение какъв процент от търсенето идва от кой източник. Тук обикновено се препоръчва правилото 55-30-15. Това означава: 55 процента от въглехидрати, 30 процента от мазнини и 15 процента от протеини.
Тези, които участват в състезания, например маратонци, трябва да консумират повече въглехидрати - около 65 процента. Причината: Тук тялото трябва да се представя за дълъг период от време и се нуждае от много енергия за това. Въглехидратите се превръщат най-ефективно в енергия. Менюто обаче изглежда малко по-различно при тренировки с тежести. Тук е по-подходяща различна спортна диета. Можете да научите повече за това в друго ръководство.
Състезателите, които се състезават, се нуждаят от тези хранителни вещества
Ако вече сте на ниво изпълнение, правилното спортно хранене е особено важно. Защото тогава не става въпрос само за действителното количество въглехидрати, но и за „правилните“ въглехидрати. Всички въглехидрати, които се усвояват бавно и защитават нивото на кръвната захар, осигуряват постоянно ниво на ефективност. Следователно юфката и зеленчуците трябва да са твърди за хапването, когато се ядат. Пълнозърнестите продукти също са по-подходящи от белените варианти.
Друг важен аспект за състезателните спортисти: подходящото време за ядене. Предпочитате ли да се храните преди или след тренировка? Както и. Предварително се препоръчва въглехидратно хранене със зеленчуци; трябва да консумирате лесно смилаеми храни директно преди тренировка. Мазните ястия са тежки за стомаха и следователно не са идеални преди тренировка. Съвет: Най-добре е да планирате последното голямо хранене два до три часа преди тренировка.
Ако тренировъчната сесия продължава по-дълго от 60 до 90 минути, храненето също се препоръчва по време на тренировка, тъй като това е единственият начин да се предотврати спад в представянето. Бананът например съдържа въглехидрати и попълва енергийния запас. И тогава? Освен достатъчен прием на течности, най-добре е да разчитате на въглехидрати и протеини след тренировка, за да попълните мускулните запаси, за да могат те бързо да се регенерират.
Спортно хранене: каква роля играе алкохолът?
А какво да кажем за алкохола - например след тренировка? Това може да е изкушаващо за мнозина, но предвид възстановяването, от което тялото се нуждае след тренировка, бирата, виното и другите алкохолни напитки са контрапродуктивни. Причината: Балансът на течностите в тялото се смесва и нивата на тестостерон също падат. Това от своя страна е важно, за да могат мускулите да се регенерират. Протеиновата бира без алкохол е добра алтернатива, тъй като е с високо съдържание на витамини и минерали.