Спортни науки Сравнение на метаболитните реакции към различни видове упражнения
Информация за науките за спортно обучение
Сравнение на метаболитните реакции към различни видове упражнения
от А. Манолова | 28 януари 2015 г.
Силовите тренировки с външна съпротива или телесно тегло и упражнения от типа „кръстосано обучение“ се използват главно за увеличаване на мускулната маса, развитие на сила, сила или мускулна издръжливост. Но към тези класически цели се добавя и загубата на мастна маса. Това обикновено зависи от енергийните разходи по време и след сесията, мускулното действие, интензивността, обема, скоростта, останалото между сетовете и между упражненията и мускулната маса, участваща в упражненията (чрез прикриване на хранителния аспект).
Фигура 1. Какво е въздействието на вълновото въже в сравнение с други упражнения ?
Проведеното проучване
За да се опита да отговори на този въпрос, екип от американски изследователи тества 13 упражнения, разделени на упражнения с външно натоварване, упражнения с телесно тегло и упражнения с вълнообразно въже. За всички тези упражнения изследователите измерват консумацията на кислород и оценяват енергийните разходи при 10 млади мъже, всички културисти и средно ниво.
Поради трудността да се изравнят интензитетите на работа на всяко упражнение, изследователите предпочитат всяко упражнение да се изпълнява както в реална ситуация, докато се опитват да запазят продължителността на подобна серия.
Резултати и анализи
Основните резултати от това проучване показват това, от 13-те избрани упражнения упражненията с най-голям разход на енергия и най-голям поток на кислород се приписват на веригата на вълновите въжета, репета, лицеви опори със странично изместване, клякане, мъртва тяга и удари. Веригата с вълнообразното въже и рипидите (упражнение с телесно тегло) са най-големият разход на енергия. Всички резултати са показани в Таблица 2 .
Тези данни показват, че упражненията с най-голям разход на енергия са тези, които включват най-голяма телесна мускулна маса и с висока интензивност. Вълновото въже и репета включват работа на цялото тяло (въпреки че вълновото въже е по-насочено към горната част на тялото) с относително висока интензивност (т.е. висока честота на движение, съчетано с умерено съпротивление). Следователно те са две упражнения по избор в програма, насочена към загуба на мастна маса.