Спортен пулс, формула за сърдечен ритъм

Мисля, че сте забелязали, че сърцето ви бие по-силно, когато започнете да ходите, да бягате, да се изкачвате по стълби или да правите някаква друга физическа активност по-бързо. Или дори си спомняте ситуация, когато трябваше да изтичате до тръгващия автобус или на среща, за която закъсняхте - имаше чувството, че сърцето ви ще изскочи от гърдите ви.

В днешната статия ще се спрем на пулса при спортуване - от какво зависи, зоната на пулса и дали трябва да му обърнете внимание. Какви външни фактори влияят на нашето тяло, а също така ще научите формулата, по която можете да изчислите личните си зони на пулса.

Като наблюдавате сърдечната честота, можете да разберете колко трудно или лесно тренирате.

Зони на сърдечния ритъм

Зоните на сърдечния ритъм се изчисляват въз основа на вашите Максимален пулс и Пулс в покой. Във всяка зона фините физиологични процеси влияят върху резултатите от вашата тренировка.

ЗОНА 1. Зона за възстановяване (50-60% от максимума)

Тренировките в първата зона, като разходка в парка, са лесни и можете да останете в нея поне цял ден.
Възможно е да се води разговор спокойно, въпреки че дишането е малко по-учестено от обикновено
Най-често в тази област хората вървят бързо или тичат бавно
Обучението в тази област е най-полезно за нормализиране на кръвното налягане и нивата на холестерола.
Енергия от изгаряне: 85% мазнини, 10% въглехидрати, 5% протеини

ЗОНА 2. Енергийно ефективна зона за изгаряне на мазнини (60-70% от максимума)

Дишането е по-тежко, но все още има място за разговор
Сърцето и белите дробове имат способността да доставят кислород на мускулите
Спокойно бягане или колоездене
Най-добрата зона за отслабване от мазнини, тъй като в тази зона можете да тренирате дълго време и тя изгаря повече калории, отколкото в първата.
Енергия от изгаряне: 85% мазнини, 10% въглехидрати, 5% протеини

ЗОНА 3. Аеробна зона (70-80% от максимума)

Разговорът може да продължи, но не толкова лесно
Основна зона за тренировка за издръжливост. Тялото подобрява своята кръвоносна система, като изгражда нови кръвоносни съдове и увеличава силата на сърцето и белите дробове.
Повече тренировки в тази зона увеличават ефективността на резервите на тялото.
Енергия от изгарянето: 50% мазнини, 50% въглехидрати, 1% протеин