Стреч бицепс - най-ефективните упражнения за разтягане със снимки и видеоклипове!
Защо стречинг бицепс?
За разхлабване на мускулите и сухожилията на бицепса след усилена тренировка.
Препоръчителна честота
време
В нетренировъчен ден, който не следва непосредствено бицепсовата тренировка.
Продължителност
Най-добрият начин да интегрирате следните упражнения в 15-минутна програма за разтягане.
Разтегнати мускулни групи
Открита тайна е, че бицепсът Любим мускул много спортисти е. Съответно мускулът, който всъщност съставлява само около една трета от обиколката на горната част на ръката, е във фокуса на планирането на тренировките.
Въпреки това, тези, които често упражняват често са склонни да мускулно напрежение. Те обикновено прокарват един ограничен обхват на движение което, разбира се, не е оптимално по време на тренировка, тъй като мускулът не активира всички мускулни влакна, за да се справи с товар.
Разтягането на бицепсите е поне толкова важно, колкото и редовните тренировки за изграждане на мускули.
Защо трябва да опъвате бицепсите си?
За отпускане на мускулите и често в основата им втвърдено сухожилие на бицепса трябва редовно да разтягате горната част на ръката. Друга причина да се използват разтягания за бицепса е една мускулен дисбаланс в горната част на ръката.
Такива различни силни страни в развитието на бицепс и трицепс са причинени от твърде чести или твърде интензивни тренировки за бицепс.
Тъй като бицепсите са много по-развити от трицепсите, мускулният тонус се увеличава дори когато е в покой. Често това означава, че вече не можете напълно да изправите горната част на ръката си. В допълнение към балансирането на тренировките за трицепс, редовните упражнения за разтягане на бицепса могат да помогнат.
Колко често трябва да разтягате бицепсите си?
Както при тренировките, не бива да прекалявате с разтягането, защото ако тренирате много, разтягането няма смисъл всеки ден. Напълно подходящ е за бицепсите 2-3 пъти седмично да се разтегна.
Кога бицепсите трябва да се разтягат?
В идеалния случай трябва да използвате нетренировъчните дни, за да разтегнете бицепсите си, които не са пряко свързани с бицепсовата тренировка. Това е така, защото допълнително бихте навредили на мускулите, които вече са били физически повредени от усилената тренировка. Това би Забавете процеса на регенерация.
По същата причина бицепсите не трябва да се разтягат веднага след тренировка за бицепс.
Разтягането преди силова тренировка също е контрапродуктивно, защото намалява мускулното напрежение и работоспособността.
Колко дълго трябва да опъвате бицепсите си?
Най-добрият начин да интегрирате следните упражнения в 15-минутна програма за разтягане, която се основава на вашия тренировъчен план. Повече за това в нашата обща статия за разтягане.