Спорт за хора с наднормено тегло - кой спорт е правилният
Все повече хора имат наднормено тегло или дори затлъстяване: в Германия всяко седмо дете е с наднормено тегло. За засегнатите - независимо дали са деца или възрастни - наднорменото тегло може да доведе не само до психични проблеми, но и до сериозно увреждане на здравето им.
За да се противодейства на това, особено важно е хората с наднормено тегло да обръщат внимание на диетата си и да спортуват редовно. Дори да имате няколко килограма твърде много, упражненията не са проблем. Колкото по-тежки сте обаче, толкова по-внимателни трябва да бъдете, когато започнете да тренирате. Трябва да сте сигурни, че сухожилията, сухожилията и ставите не са подложени на голямо напрежение. Преди да започнете да тренирате, съветваме ви лекар да ви прегледа, за да провери дали има някакви рискове за здравето.
Правилният спорт
Ако имате наднормено тегло, трябва да изберете вид спорт, при който собственото ви телесно тегло не влиза в сила твърде много. Те включват например плуване или аква фитнес. Поради плавателността във водата, ставите се облекчават при тези спортове. Друго предимство на тези водни спортове е, че можете да ги правите по-бързо или по-бавно в зависимост от вашето състояние. Поради водоустойчивостта се нуждаете и от много сила, което от своя страна означава, че консумирате голям брой калории.
Колоезденето също е идеално за хора с наднормено тегло, тъй като телесното тегло не трябва да се носи от вас сами и през това време глезените се облекчават. Друго предимство е фактът, че можете оптимално да интегрирате колоезденето в ежедневието и че усилията и интензивността на тренировката могат да бъдат индивидуално адаптирани към вашето лично ниво на фитнес чрез смяна на предавките. При лошо време можете да използвате и велоергометър. Ако е възможно обаче, не трябва да го поставяте в тъмното мазе пред гола стена. Много по-подходящо е място с добър изглед или място, от което можете да гледате телевизия или да слушате музика едновременно. Това гарантира, че времето ще минава по-бързо.
Тъй като гимнастиката може да се извършва и по начин, щадящ ставите, този спорт е силно препоръчителен и за хора с тежка категория. Тук можете сами да изберете упражненията, които натоварват най-малко коленете и глезените. Все по-често има специални гимнастически групи за хора с наднормено тегло, които адаптират упражненията към специални изисквания.
Друга тенденция, която много хора със затлъстяване следват, са онлайн фитнес програми. Ако решите да направите това, можете да тренирате у дома, независимо от клуб или фитнес. Това има много предимства: Вие сте много по-гъвкави и не трябва да се придържате към работното време или тренировъчното време. Можете също така да си спестите пътуването до спортната зала или фитнес студиото. Можете да започнете веднага у дома, без да се налага да се измъквате от къщата. При хубаво време можете дори да тренирате в градината, всичко, от което се нуждаете, е постелка за йога. Постепенно можете да закупите повече фитнес уреди като гири, топки за упражнения или ленти за упражнения. Друг важен момент - особено за хората с наднормено тегло - е фактът, че можете да тренирате необезпокоявани и да не сте изложени на погледа на непознати. Това със сигурност ще ви накара да се чувствате по-комфортно по време на тренировка.
Ако сте от хората, които обичат да бъдат на открито, заниманията на открито са чудесни за отслабване. Пешеходният туризъм е идеален през лятото, тъй като коленните и глезенните стави са много по-малко стресирани, отколкото например при джогинг. Дори през зимата не е нужно да правите без упражнения на чист въздух, например ски бягането е идеално тук. Той насърчава издръжливостта, без да натоварва твърде много сърцето или ставите. В допълнение, интензивността и продължителността също могат да бъдат адаптирани към вашето ниво на фитнес.
Правилното хранене
Ако искате да отслабнете, не само е важно да се упражнявате достатъчно, но и да се храните правилно. Победителят "Най-големият губещ" Саки също имаше това преживяване: Той напълно промени диетата си и започна да готви сам. Тъй като нездравословната диета води до повишено кръвно налягане, нарушения на липидния метаболизъм и сърдечно-съдови заболявания. Следователно трябва постоянно да придобивате здравословни навици и преди всичко здравословна диета. В дългосрочен план диетата с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати е по-здравословна, защото калориите от мазнини ви зареждат. Ако от друга страна консумирате много калории от захар, това води до съхранение на мазнини и ви огладнява.
Правилното оборудване
Тъй като спортът обикновено е потен, когато сте по-тежки, имате нужда от подходящото оборудване. Дишащото облекло, което отвежда влагата от тялото, е идеално за тренировки за издръжливост и други подобни, което го прави удобно за носене. Дори напрегнатата тренировка е забавна. Панталонът трябва да приляга плътно към тялото ви, когато тренирате, така че да няма неудобно триене. Можете също така да използвате прах за тяло и вазелин, за да предотвратите триенето. Подходящите обувки също са незаменими за спорт: правилните обувки ви осигуряват сигурност и минимизират риска от нараняване. Най-важното обаче е да пиете достатъчно вода по време на упражнение, за да не прегреете.
Сега знаете много спортове, които също могат да се практикуват с наднормено тегло и полезни съвети как да започнете успешно със спорта. И така, към новото си любимо хоби! Можете да получите по-вълнуващи прозрения в темата за упражненията със затлъстяване и успешно отслабване в нашето интервю с победителя „Най-големият губещ“ Саки, който разказва за своето ежедневие след шоуто за отслабване.