Спорт или хранене Какво е по-важно през уикенда
Спорт или лека закуска: какво в крайна сметка тежи повече? Всичко зависи от личната цел. Ако отслабването е голямата цел, онези, които не обичат любителите на спорта и салатите, са по-добре, а тези, които искат напукване на дупето и пакет от шест, не могат да избегнат фитнеса, но могат и да хапят в богат на протеини бургер.
70/30 при отслабване
Ако искате да свалите няколко нежелани килограма, но едва ли сте ентусиазирани от упражненията, ще се радвате, че съотношението на диетата към упражненията при отслабване е 70 към 30. На обикновен език: 70% от успеха е здравословна, балансирана и нискокалорична диета, 30% се дължи на умерена физическа активност. Следователно диета без упражнения определено може да работи, но ежедневният джогинг много ускорява успеха.
Дори тези, които искат да запазят теглото си, не трябва да се измъчват потни: Тези, които обръщат внимание на здравословната диета, интегрират повече упражнения в ежедневието и понякога се качват по стълбите вместо асансьора, могат да се справят без прекалена спортна програма. Достатъчно е, ако отделите време за любимия си спорт два до три пъти седмично. Това не само носи полза за по-стегната фигура, но и повишава настроението и намалява стреса.
Мускулите растат само с пот
Тези, които отслабват, губят мазнини - но не изграждат автоматично мускули. Добре дефинираните мускули обаче придават по-стегнат вид, подобряват стойката и помагат срещу целулита. А мускулите имат още едно голямо предимство: Те изгарят повече калории от мазнините 24 часа в денонощието. Стомахът на мивката изгаря повече енергия от стомаха на миещата мечка, дори когато гледате телевизия. Но за да може тялото да изгражда мускули, то се нуждае от стимул. И той може да получи това само чрез обучение. Пълният отказ от упражнения никога няма да постигне стегнат, мускулест силует.
Мускулите се нуждаят от енергия
Ако фокусът не е върху загубата на тегло, а върху мускулния растеж, мускулите също трябва да бъдат снабдени с достатъчно енергия и хранителни вещества, за да могат да растат. Тук отново правилната диета е от решаващо значение за успеха и дори трябва да почерпите тялото с вкусен излишък от калории. Но това не е безплатен билет за диви оргии за хранене. Ако искате здраво, силно тяло, трябва също да се храните здравословно и хранително. Протеинът е особено важен във фазите на мускулен растеж. Съмнително е обаче дали спортистите аматьори наистина трябва да постигнат излишък от калории или по принцип не е по-добре да оставите това на културистите ...
Спортът е надценен
Независимо дали искате да отслабнете или да изградите мускули, и в двата случая въздействието от упражненията е надценено. Без правилно хранене килограмите няма да се стопят, както мускулите няма да растат. Въздържането от пълно упражнение също не е идеално, тъй като упражненията са важни за нашата сърдечно-съдова система и настроение. Но не бива да се поддавате на грешката, че след изпотен джогинг кръг можете да ядете пица, последвана от парче торта, без да съжалявате, защото „тренирали сте“. И какво трябва да обмислят и любителите на спорта: Упражнението стимулира метаболизма, но също така увеличава чувството на глад. Бързо може да се случи, че посещението на фитнес центъра се превръща в игра с нулева сума.