Спорт и упражнения

Правейки повече, ние изгаряме повече калории и това може да допринесе за загуба на тегло, особено ако обръщаме повече внимание на приетите калории, тъй като тези две действия се засилват. Спортът и упражненията също ви карат да се чувствате добре за себе си и тялото си. Колко калории изгаряме въз основа на извършената дейност? И намира ли хлябът своето място в диетата на спортист? Ще научите повече, като прочетете следното.

пълнозърнест хляб

Упражнение

Разбира се, да спортуваш винаги е добре, но не е за всеки. Физическата активност не трябва да е далеч: можете да работите в градината, да придобиете навика да изваждате велосипеда си вместо колата, да правите още една разходка на ден или да се качвате по стълбите, вместо да ходите. Асансьор или ескалатор. За да поддържате теглото си, трябва да тренирате поне 30 минути на ден, пет дни в седмицата. Не е задължително тази дейност да се извършва наведнъж: тя може да бъде разделена на периоди от 10 или 15 минути. Активната работа в градината за половин час вече изгаря около 180 калории. Ако наистина искате да отслабнете, тогава трябва да отделите час или дори час и половина интензивни упражнения/спорт на ден и да намалите приема на калории.

Тренирайте с добра диета

Ако практикувате спорт като част от свободното си време, достатъчно е да имате здравословна диета, тоест разнообразна диета според Пирамидата на активната храна, където по-голямата част от диетата се състои от основни храни: тестени изделия или ориз, хляб, зеленчуци, плодове в комбинация с добра хидратация, месо, риба и млечни продукти.

Кога мога да ям повече ?

Ако тренирате интензивно три или повече часа седмично, можете да си позволите да ядете повече в дните, в които тренирате. Например една или две допълнителни филийки хляб, придружени с гарнитура, шепа ядки, фурми или стафиди или порция кисело мляко с мюсли и плодове. Ако спортувате много интензивно, например бягане на маратон, е важно да имате постоянен запас от въглехидрати. Ето защо спортистите често приемат по време на своята дейност енергийна напитка (изотонична), която им позволява да поддържат представянето си на високо ниво и да се възстановяват по-бързо след интензивни усилия.