Спорт и бременност Article Nestlé

Физическа активност по време на бременност - полезна или не?

Чакате ли бебето да се роди и притеснявате ли се от излишните килограми? Наслаждавайте се на майчинството, докато се наслаждавате. Научете как да контролирате наддаването на тегло по време на бременност.

По време на бременност, физиологичните промени и наддаването на тегло водят до заседнал начин на живот, който може да доведе до поддържане на наднормено тегло след бременност и кърмене. Ако искате да избегнете това, най-добре е да говорите гинеколог да ви посъветва за план, който включва умерена физическа активност. Спортът по време на бременност възстановява физическия и психическия ви тонус, помага ви за лечение на запек, спазми или високо кръвно налягане. За по-голям комфорт е полезно да включите физическите дейности в ежедневието.

По време на бременността е важно да се грижите за себе си и бебето си. Поради тази причина, независимо какви упражнения сте избрали да правите, не трябва да забравяте, че те не трябва да ви уморяват, а просто да се отпуснете. Ето няколко съвета, които трябва да имате предвид:

излизайте на разходка, когато можете;
лесни уроци по йога;
опитайте до крайната фаза на задачата Aquagym или Aquaerobic;
в зависимост от вашето физическо състояние през периода, когато не сте били бременни, можете да опитате различни леки дейности;
не се разсейвайте от релаксацията, гъвкавостта или разтягането на мускулите, които можете да правите у дома.

Препоръчителни физически дейности за възрастни:

Разходка с бързи стъпки: 60 минути на ден;
Катерене и спускане по стълби: 15 минути на ден;
Лесни разходки: 45 минути на ден;
Домакинска работа: 15 минути три пъти седмично;
Водни занимания: 45 минути два пъти седмично.

след възстановяване от раждането майката може да започне да изпълнява вид лека физическа активност;
след раждането се препоръчва да изчакате 4-6 седмици, преди да започнете интензивни физически дейности;
умерените упражнения не засягат кърменето.