Спорт, чрез хранително разпределение - Penco Унгария

penco

Спортна група

Консумация на енергия (kcal/kg)

Консумация на енергия (kcal) *

Въглехидрати (%)

Протеин (%)

Дебел (%)

Те не са обучени

Издръжливост

Силова издръжливост

Сила

Скорост

Бойно изкуство

Спортна игра

Ежедневни калории за мъж от 70 кг

Спортно специфично спортно хранене., András Tihanyi, Kre-Fitt Kft., ISBN: 978-963-88102-4-3, 2015, 145.o Ежедневно потребление на енергия и калорично разпределение на хранителните вещества на състезателите на определени спортни групи (източник: Pavlik 2011)

Издръжливост, силови спортове за издръжливост

В случай на натоварване за издръжливост, продължителността на издръжливостта е много важна. Книгата на Ласло Харсани за науката за обучението я класифицира в 5 групи според максималната продължителност на работата. Може би къс (35s-2min) среден (2-10 min) дълъг I (10-35 min) дълъг II (35-95 min) дълъг III (90min- 6h). Той също така отчита развитието на сърдечната честота. При този тип натоварване тялото ни предпочита мазнините и запасите от CH в по-голямата си част. Тъй като обаче нашите складове са ограничени, тяхната подмяна под стимул за натоварване е в III. фазата вече е от съществено значение. Приблизително 60-70% са СН, 20-30% са мазнини и 10-15% са протеини на дневна база.

Тази група включва не само тежки спортисти, но и всички спортисти, където целта е максимално усилие. Било то спринт или олимпийско вдигане на тежести. Основните им компоненти, отговорни за снабдяването с енергия, са енергията, освободена от АТФ и креатин фосфат. Креатин фосфатът осигурява енергия за около половин минута, поради което се използва в тези спортове.