Спокойно, как да спрем отрицателните си мисли AMP
Когато потоци от негативни мисли ни заливат, ние не знаем как да ги спрем. Решения обаче съществуват. Ето ги, групирани според най-доброто време за използването им. Някои са неочаквани, други по-класически ... Всички трябва да се практикуват без умереност.
Следва тази реклама
Горещо: деактивирайте предавката
Натиснете бутона за спиране
"Когато устройството се повреди, просто натиснете Stop! »Предлага Изабел Филиозат, психотерапевт. Поразяват ли ви мислите? Решете да поемете. И го направете, използвайки тази среда за визуализация, проектирана от този специалист в емоционална подкрепа. Представете си вашия саморазговор, сякаш е изгорен върху плоча и обикаля около грамофона. Ако слушате добре, риторнелото се състои само от четири или пет изречения, повтаряни отново и отново: „Трябваше да направя това“, „Той направи това отново“ ... Фокусирайте се върху читателя. Играйте с клавишите. Бързо напред, забавлявайте се с бързия тембър. Забавете потока, гласът става фалшиво заплашителен. Увеличете силата на звука до дразнене. Спуснете го малко по малко ... И натиснете клавиша за спиране. Неусетно вие възвръщате мислите, които ви завладяват.
Дишайте ... и присвивайте очи
„Дишането е ефективно средство за почистване на мозъка от паразитните му мисли“, уверява Лионел Кудрон, психиатър, акупунктурист и учител по йога. Тъй като вниманието, отделено на навлизането в ноздрите, подуването на корема, забавянето на дишането има двоен ефект: позволява да се отклони ума от неговата мания и да се действа върху мускулното напрежение, съпътстващо възбудата на мисълта . „Можем да стигнем по-далеч, като комбинираме дишането със страбизъм“, предлага лекарят. Демонстрация чрез това упражнение на тарака, заимствано от хатха йога прадипика. За да направите това, изберете удобна поза.
• Първа последователност: с отворени очи вдишвайте и фокусирайте погледа си в края на носа. Затвори си очите. Освободете страбизма чрез бавно издишване.
• Втора последователност: с отворени очи, вдишайте, като този път насочете погледа си към горната част на носа, към корена на веждите. Затвори си очите. Освободете страбизма, издишайте. Повторете тези две последователности, търсейки плавност.
„Заобикалянето на вихъра на мислите е почти мигновено“, уверява Лионел Кудрон.
Следва тази реклама
Затъмнете хартията
„Особено посочено в случаи на безсъние, писането ви позволява да извадите от себе си думите„ отгоре “, които не ви позволяват да заспите“, препоръчва Доминик Ваудоизе, графотерапевт и автор на следните две упражнения. Преливникът. Става въпрос за почерняване на хартията, без да се сдържате, без да избирате речника си, без да обръщате внимание на стила. „Това, което е насочено към ефекта на продухване. Изпуснете емоцията. Забележете как вашето писане, първоначално несъгласувано и резки, се успокоява, когато думите излизат. Можете да си водите дневник, който попълвате, когато ставате от леглото или преди да си легнете, за да прочистите ума си. Напишете изреченията си последователно с „Ако знаех ...“, „Искам да ви кажа ...“, „Когато си тръгнахте ...“, „Спомняте ли си ...“, „Трябваше. . ". Изберете една или повече от тези инструкции и пишете, докато не изчерпате вдъхновението си, за да ровите в дълбините на вашите изисквания, съжаления, срам ... Последното, „О, любов моя“, ще ви позволи да се върнете положителни предизвикателства, като черпите от способността си за любов и вашата креативност.
Свидетелство на Мари-Лоре, 28-годишна, мениджър за комуникации и събития
„Имам работа, която изисква да изпълнявам много задачи и да правя списъци, за да съм сигурен, че мисля за всичко. Често вечер, главата ми все още е пълна с актуални проблеми и проблеми за решаване. За да избегна насищането, хващам въжето си за скачане. Отначало идеите ми все още се сблъскват. Но това, което правя с тялото си, резонира метафорично в съзнанието ми. Изправям се, държа добре дръжките, възвръщам си контрола. Въжето се обръща, принуждава ме да се изправя пред същата трудност
многократно, първо със строгост, след това все по-лесно. Постепенно се опитвам да изсветля. От време на време се спъвам по въжето. Уча се да преодолявам грешките си, да намирам свобода в изпълнението. Упражнението ми помага да мобилизирам ресурсите си. И понякога дори да намеря решение на проблемите си! Много интензивни, усилията водят до балансиране между нервната и физическата умора. Сънят ми става по-спокоен, въпреки това, което ме тревожи. "
Благодарение на Клод Буоки, основоположник на „личната динамика“, педагогиката, от която се черпи това упражнение.
Да открием
Чета
Вярвай в себе си от Изабел Филиозат (JC Lattès, 2005).
По-добре живейте чрез йога от Лионел Кудрон (четох, „Здраве“, 2003).
Танцувайте с буквите от Доминик Водоазе (Le Fil invisible, 2003).
Студено: променете външния си вид
Отбележете кой говори
Транзакционният анализ (ТА) постулира, че комуникираме с другите, като се редуваме от гледна точка на три различни вътрешни характера (родител, дете, възрастен). „Руминацията може да се разбира като интрапсихичен диалог между тези три„ състояния на егото “, обяснява Изабел Креспел, психотерапевт и учител по транзакционен анализ. Да се научим да ги разпознаваме помага да се идентифицира откъде идват посланията, които си повтаряме. И да ни избави от него. „Когато тъмните ни мисли се състоят от девалвации, критичният ни Родител е този, който строго съди детето ни. Или това е нашето уплашено Дете, което негативно предвижда какво ще се случи. Възрастният, онази част от себе си, която живее в настоящето и анализира ситуацията, се стреми да се примири с противоречивите желания на Родителя и Детето. Решението е понякога, „с Възрастния, да се свърже на мястото на критичния Родител приемни родители, които дават разрешение и насърчение“, казва Изабел Креспел. „Никога няма да стигнете там“ се превръща в „Доверете се на себе си, можете да го направите“.
Следва тази реклама
Отидете отвъд двойната връзка