Имунна система 10 съвета за укрепване на защитните сили - Doctissimo
Склонни ли сте да се разболявате през цялото време? Цяла зима да тече нос? Открийте нашите 10 практически съвета за засилване на имунната ви система и помогнете на тялото ни да се защити срещу вирусни и бактериални инфекции.
Поддържайте имунитет през цялата година
Кога трябва особено да укрепите имунната си система? „При всяка смяна на сезона или по време на стрес, но също така и когато пътуваме, където може да се сблъскаме с нови бактерии, с които тялото ни не е свикнало“, препоръчва Изабел Левасер, диетолог-диетолог в Париж и Кан.
Укрепването на имунната система чрез разнообразна и балансирана диета също се препоръчва за хора, подложени на антибиотично лечение, което може да дисбалансира чревната флора, или медикаментозно лечение като химиотерапия.
И накрая, за хората с диета, прекалено богата на захари или животински протеини, също е важно да обърнат внимание на имунната си система.
Погрижете се за чревната си флора
Грижата за вашата имунна система започва с ... храна! "70% от нашата имунна система се намира в червата. По този начин червата е първата бариера за защита на нашата имунна система", обяснява диетологът-диетолог.
Нашата чревна флора (или микробиота) е населена с милиарди бактерии: добри и по-малко добри ... "Неуравновесената чревна флора ще стимулира инфекциите", уверява Изабел Левасер. Следователно запазването на баланса на чревната флора, репопулацията й с добри бактерии, за да се грижи за нейната имунна система, е от съществено значение. Ферментиралите храни ще осигурят на чревната флора добри бактерии: известните пробиотици! „Тези добри бактерии ще ни помогнат да имаме по-добра устойчивост на инфекции“, препоръчва диетологът-диетолог.
Някои идеи за ферментирали продукти: кисело мляко, кисело зеле, кисели краставички, мисо (ферментирала соева паста) ...