Списък на най-добрите храни за диабетици Румъния Либера
Ако вече имате диабет, това не означава, че всичко е загубено. Правилният начин на живот и особено здравословното хранене могат да направят чудеса. Въз основа на препоръките, направени от специалисти, списание Men's Health, цитирано от
Rl онлайн 0 коментара
Ако вече имате диабет, това не означава, че всичко е загубено. Правилният начин на живот и особено здравословното хранене могат да направят чудеса. Въз основа на препоръките на специалистите, списание Men's Health, цитирано от ziare.com, е съставило малко ръководство за изключително здравословни храни за диабетици, особено мъже.
В проучване във Финландия мъжете, които са яли най-много ябълки или други храни, богати на кверцетин, са имали по-добра продължителност на живота от другите, с по-малко смъртни случаи от диабет или сърдечни заболявания.
Канела
Изследване на изследователския център за хранене в Белтсвил, Мериленд, показва, че тези, които включват половин чаена лъжичка канела в диетата си, имат само една печалба, клетките им са по-чувствителни към инсулин, успешно превръщайки кръвната захар. в енергията. След 40 дни получаване на различни количества канела не само балансираха нивата на кръвната си захар, но имаше и подобрения в здравето на сърцето.
Цитрусов сок
Проучванията показват, че диабетиците обикновено нямат витамин С в организма, така че цитрусовите плодове, богати на това хранително вещество, са идеалната закуска. Въпреки че витамин С под формата на хапчета може да изглежда по-добър избор, цитрусовите плодове са желана алтернатива поради високото съдържание на фибри.
Сърдечните заболявания са два пъти по-често сред диабетиците, отколкото сред тези, които не страдат от болестта, показват статистическите данни. В резултат диетите с високо съдържание на омега 3 мастни киселини - като тези, съдържащи добър холестерол, като сьомга, сардини и скумрия - понижават нивата на лошия холестерол и триглицеридите.
Храни с високо съдържание на фибри
Изследване в тексаски университет установи, че тези, които са увеличили дневния си прием на фибри от 24 на 50 грама, значително са подобрили нивата на кръвната си захар. Всъщност диетата с високо съдържание на фибри е също толкова ефективна, колкото някои лекарства за диабет. Ако ви е изморително да се опитате да изчислите колко фибри съдържа всяка храна, опитайте се да включите в диетата ежедневно плодове, зеленчуци, ориз - особено кафяв -, пълнозърнести тестени изделия, хляб.
От боб до леща, всички се препоръчват и могат да се добавят към супи и салати. А тези, които не са диагностицирани с диабет, се възползват от тези храни с високо съдържание на протеини и фибри, но с ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на калории и значително намаляват риска от диабет и сърдечни заболявания. Фибрите забавят отделянето на глюкоза в кръвта, предотвратявайки покачването и спадането на нивата на кръвната захар, което влошава диабета и ви кара да се чувствате гладни.
Проучванията показват, че хроничното възпаление, причинено от храни с високо съдържание на мазнини, липса на упражнения и диета, в която липсват полезни плодове, зеленчуци и мазнини, увеличава риска от инфаркти и засяга способността на организма да абсорбира кръвната захар.
Простото решение е да добавите зелен чай към диетата или сок от портокал или червена боровинка. Всички те изобилстват от флавоноиди, които се борят с възпалението.
Проучванията показват, че диабетиците, които ядат ядки редовно, имат по-малък риск от сърдечни заболявания. Не само диабетиците имат какво да спечелят от ядките, но и здравите хора. И в двата случая пропорцията е важна: две супени лъжици от сърцевината трябва да са достатъчни.
Оцет
Две супени лъжици оцет преди хранене могат да ви помогнат да балансирате кръвната си захар, според проучване в Аризона. Три групи субекти приемаха оцет всеки ден: здрави хора с висока предразположеност към диабет и диабетици. Преди две хранения на ден доброволците приемали по две супени лъжици обикновен оцет, отбелязвайки, че при диабетиците нивото на кръвната захар е спаднало с една четвърт, а при тези с висока предразположеност към това заболяване е намаляло наполовина.