Как да избегнем есенната астения
Симптомите са подобни на тези при други видове депресия: липса на енергия, летаргия, раздразнителност и загуба на интерес към неща, които някога са ви радвали. Също така, в случай на много хора, апетитът им има тенденция да се увеличава, което ги кара да наддават на тегло, но и да спят повече.
Ако вече изпитвате някой от тези симптоми или сте били запознати с тях от миналата година, има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да предотвратите появата или влошаването на есенната астения и да се почувствате по-динамични през този нов сезон.
Много спорт
Може би си мислите, че последното нещо, от което се нуждаете, когато се чувствате меланхоличен и немотивиран, е да спортувате. Ако обаче откриете волята да се движите малко, има някои основни предимства. Упражненията не само ви помагат да подобрите физическото си здраве и да намалите риска от редица хронични заболявания, но те са доказано, че са истински стимулатор на доброто настроение. Допълнителният кислород, който се изпомпва в мозъка по време на тренировка, също може да ви накара да се чувствате по-динамични и в по-добро настроение. Освен това, който не би се почувствал по-добре, когато види някои положителни промени в огледалото?
Релаксацията е важна
Дори лятото да е отминало, това не означава, че не можете да го удължите, правейки някои малки промени в начина си на живот. Ако сте прекарали слънчевите си дни в релакс в паркове или хамаци, защо да не запазите тези добри навици? Дори и да е по-студено, будната разходка на открито може да направи чудеса за вашето настроение. Вкъщи можете да направите релаксиращ ъгъл, който дори може да има хамак. Важно е да отделите време за занимания, които ви отпускат и ви дават положителна енергия.
Общувайте, но внимателно
В контекста на пандемията на COVID-19 социализацията стана проблематична, но това не означава, че не можете да го направите по телефона или чрез видео разговори. От съществено значение е, когато се чувствате депресирани, да не спирате да общувате с близките си, дори той да е на телефона. Обадете се на приятели, семейство, прекарвайте време с близките си, спазвайки правилата за хигиена и социална дистанция, но не се изолирайте емоционално.
Светлинна терапия
Доказано е, че светлинната терапия е ефективно лечение за депресия, свързана с прехода към студения сезон, тъй като успява да заблуди тялото да повярва, че дните са по-дълги и по-светли, отколкото са в действителност. Това не е скъпа терапия и може да се практикува у дома. Всичко, което трябва да направите, е да използвате специална лампа с ярка светлина сутрин за поне 30 минути, за да имитирате изгрев. Можете да попитате семейния си лекар за този вид лечение. Също така е важно да се възползвате от слънчевите дни, дори и да не са много, и да прекарате толкова време на открито, за да се насладите на предимствата на естествената светлина.
Есенната астения е проблем, с който много хора се сблъскват в мълчание, които не винаги разбират какво могат да направят, за да противодействат на симптомите. Следвайки съветите по-горе, ще можете да избегнете или да преодолеете това сезонно разстройство по-лесно.