Списък на диетичните плодове - с гликемичен индекс и съдържание на въглехидрати! Фабрика за салати
Диетични плодове и така като цяло, яденето на плодове не е забранено при балансирано, разнообразно хранене, но е добре да знаете кои плодове са най-годни за консумация по време на диетата.
Още в началото ще заявя, че това не са плодове за отслабване! Така че колкото и нисък да е гликемичният индекс на ягодите, да речем, няма да свалите по-малко килограми, ако се храните прекомерно.!
Кога можете да ядете диетични плодове?
Ако целта ви е дългосрочна, дългосрочна загуба на тегло, струва си да планирате консумацията на плодове сутрин или най-късно за закуска, като все пак избирате сортове според гликемичния индекс и спазвате принципа на умереност.!
За успех може да искате да изберете от тези с нисък гликемичен индекс (до максимум 55) или, ако консумирате среден гликемичен индекс, да ги планирате сутрин или преди тренировка. Това са плодовете, които могат да се ядат по време на диетата, те покриват най-малкото от резултатите, които сте постигнали досега.
При диабетици и IR диети, разбира се, консумацията на диетични плодове трябва да бъде включена в ежедневната диета, изчислена като част от диетична закуска или за десет часа, изчислена според диетата и въглехидратната рамка, съставена от диетолога.!
Колко можете да ядете от диетични плодове?
Разбира се, тези плодове с нисък гликемичен индекс също не трябва да се консумират умерено, но можем да ги ядем с по-спокойна съвест, като тези с по-малко диетичен, висок (над 69) гликемичен индекс.
Тоест, забравете за плодовите дни (напр. При 90-дневна диета и екстремни диети като динената диня, портокаловата диета ... и т.н.)!
Списък на диетичните плодове:
(В скоби техният гликемичен индекс и съдържанието на въглехидрати (= CH) се прогнозират за 100 грама. Силно препоръчителните плодове в ниския гликемичен диапазон са подчертани с получер шрифт. Колкото по-нисък е плодът в списъка, толкова повече тежи нивата на кръвната захар и толкова по-малко загуба на тегло!)