Списание Health Health - Защита от слънце и недостиг на витамин D - Аптека Хелена

Излагането на слънце е жизненоважно за усвояването на витамин D

health

Разбира се, защитата на кожата от слънчево изгаряне трябва да бъде приоритет, но ние все повече осъзнаваме значението на поддържането на оптимално ниво на витамин D в организма чрез излагане на слънце. Логично е, че някои хора се притесняват, че използването на слънцезащитни продукти с SPF 15 или повече може да намали производството на витамин D в организма.

Колко излагане на слънце трябва да произведем?

Експертите препоръчват, ако имаме по-светла кожа, дневна експозиция от 10-15 минути, без слънцезащита и по-тъмна кожа, до 40 минути на ден.

UVB е единствената дължина на вълната, която ще произвежда витамин D.

Слънчевата светлина се състои от видима светлина (50% от слънчевия спектър), ултравиолетова (5% от слънчевия спектър - UVA, UVB и UVC) и инфрачервена (45% от слънчевия спектър).
95% от тези ултравиолетови лъчи, които докосват кожата ни, са UVA лъчи, които проникват по-дълбоко в кожата от UVB, причиняват увреждания като фини линии и бръчки и ни почерняват. Кожата реагира, като създава витамин D3, само на UVB.

Предотвратява използването на слънцезащитни продукти за усвояване на витамина д?

Според проучвания слънцезащитният крем с висок UVA защитен фактор позволява значително по-висок синтез на витамин D в сравнение с лосион с нисък UVA защитен фактор. Вероятно защото позволява по-голяма абсорбция на UVB.
Резултатите показват, че ползите от използването на слънцезащитни продукти могат да бъдат получени без да се нарушават нивата на витамин D.

Кой е най-добрият слънцезащитен крем?

Всички седяхме пред рафта със слънцезащитни продукти, без да знаем кой да изберем или кой е по-ефективен. Знайте, че дерматолозите казват, че най-ефективният слънцезащитен крем е този, който използвате.

Когато говорим за слънцезащитни продукти, трябва да сме запознати със следните термини:

Широк спектър: Това означава, че даден продукт помага за филтрирането на два вида слънчева светлина: UVA, която причинява щети като фини линии и бръчки, и UVB, която причинява слънчево изгаряне. Този термин трябва да се появи на етикета на всеки слънцезащитен продукт, който използвате.

Водоустойчив: продуктите с това споменаване на етикета ще продължат да защитават кожата ви между 40 и 80 минути след като се намокрите.

SPF или слънцезащитен фактор: показва степента, до която продуктът може да филтрира UVB лъчите. Колкото по-висок е SPF, толкова по-малък е рискът от слънчево изгаряне.

От каква възраст: използването на слънцезащитни продукти може да се използва от хора на възраст над 6 месеца. Деца под 6 месеца не се препоръчват да се излагат на слънце дълго време.

Краен срок. Да, слънцезащитният крем изтича.

Основни правила когато се излагаме на слънце:

  1. Използвайте слънцезащитен крем с широк спектър, който предпазва както от UVA, така и от UVB лъчи, а слънцезащитният фактор (SPF) е най-малко 30.
  2. Избягвайте излагането на слънце между 10-16 часа, защото тогава UVB лъчите са по-силни.
  3. Нанасяйте отново слънцезащитни продукти на всеки 80 минути или дори по-често, ако плувате или се потите.
  4. Носете широкопола шапка и слънчеви очила, които блокират UVA и UVB лъчите и светло облекло.