Спирулина, 3 правила на; злато, за да го консумирате по-добре; Клуб на естествените спортисти

Спирулина е храна с множество ползи. Все по-рядък източник на минерали и витамини, той може да се консумира като хранителна добавка за едни или като класическа храна за други. Въпреки това, някои храни или практики могат да попречат на ползите от лечението със спирулина. Особено ако се консумира с цел получаване на прием на желязо.

Препоръчителна марка във видеото >> Спирулина от Нормандия

Колко спирулина да приемате ?

Ако за първи път приемате спирулина, препоръчително е да започнете да приемате 1 грам на ден в продължение на една седмица. След това можете да увеличите дневната доза с 1 грам.

След като сте свикнали, препоръчителната доза е 5 грама на ден.

Как да консумираме спирулина ?

Правило 1: комбинирайте спирулина с витамин С

Витамин С (или аскорбинова киселина), както и лимонена киселина от цитрусови плодове или ябълчена киселина от ябълки имат особеността да активират асимилацията на не-хем желязо (т.е. от неживотински произход) от организацията.

Действието му върху усвояването на желязо е още по-полезно, ако приемът на витамин С е постоянен в продължение на няколко седмици, но също и в рамките на един и същи ден. Ето защо е важно хората, които търсят по-добър прием на желязо, да консумират храни, богати на витамин С, с всяко хранене.

Ето защо, за да увеличите ползите от желязото от спирулина, е разумно да комбинирате консумацията му с лек с витамин С (естествено, разбира се!)

След като направихме страхотно проучване на пазара, подбрахме за вас 2 марки качествена спирулина, които ви препоръчваме да закупите

Правило 2 за повече ползи от спирулина: не смесвайте спирулина с чай или кафе

Чаят и кафето съдържат танин, който има свойството да намалява значително усвояването на желязо от организма. В допълнение, действието на танините зависи, следователно колкото повече чай се пие, толкова повече усвояването на желязо ще бъде намалено. Следователно кафето и чаят значително намаляват усвояването на желязото. Това намаление може да бъде съответно 40 и 60%.

Също така можем да отбележим, че кофеинът също така предотвратява абсорбцията на калций, който е силно присъстващ в спирулина.

По този начин се препоръчва приемът на спирулина да се ограничи за няколко часа с консумацията на кафе или чай, за да се възползва максимално от действието на желязото.

Забележка:
Абсорбцията на не-хем желязо също се инхибира от следните храни:

излишък на калций (типично за средностатистически френски ястия, богати на млечни продукти);
протеин от яйца
Овесени трици

Правило 3 за по-добра консумация на спирулина: не загрявайте спирулината

По принцип всяко готвене денатурира повече или по-малко минералите и витамините в храната. Още повече за храна, богата на хранителни вещества, нагряването на спирулината я кара да загуби хранителните си стойности.

По този начин е най-добре да избягвате да го готвите или да го включвате в горещи ястия. И обратно, може перфектно да се добавя към сокове, компоти или салати 😉

Кога и как да приемате спирулина ?

Препоръчително е да го консумирате постепенно. Всъщност започнете с 0,5 или 1g на ден. След това постепенно увеличавайте с 0,5 g през ден, до 3 или 5 грама на ден.
За по-добро усвояване приемайте спирулина преди хранене.
Препоръчително е да приемате спирулина като лек: 1 до 2 месеца, между 2 и 3 пъти годишно.

Как да приемате спирулина на прах или люспи ?

За да вземете прахообразна или люспеста спирулина, препоръчително е да я смесите с плодов сок (сладък и/или кисел), компот, сладко кисело мляко или извара.

Виждайки загрижеността на нашите читатели и близките ни относно избора на здравословна и безопасна спирулина, ние подбрахме за вас 2 марки качествена спирулина, които ви препоръчваме да закупите
Спирулина от Нормандия

Повече за спирулина ...

Ако искате да откриете нови вкусове, открийте нашите рецепти на базата на спирулина !

За да научите повече за приема на спирулина и желязо, намерете нашата статия: Спирулина, идеалната храна за прием на желязо

За да научите повече за ползите от спирулина, намерете нашата статия: Спирулина, научно доказаните ползи