Спининг обучение; dzés; гърди; с доджо
Фитнес + велосипед + аеробика с висока интензивност = въртене. Въртенето е добро, въртенето укрепва, въртенето го поддържа. Тази тренировка е едно от най-интензивните съществуващи упражнения за изгаряне на мазнини и издръжливост. 10-20 души влизат в стая, където се качват на специален велосипед, предназначен за тази цел, който е фиксиран. Срещу тях е треньорът, който контролира това, което правят. Както всички знаят бягане, изкачване на стълби, гребане и т.н. ... всичко това са добри форми на движение на изгаряне на мазнини (поради значително увеличение на сърдечната честота), но царят на въртенето. Като цяло едночасовата тренировка може да изгори 6-800 ккал на по-високи нива. Това се брои за ужасно много, тъй като дневният ни прием (разбира се това е относително, защото зависи от пола, възрастта, работата и т.н.) напр. По време на загуба на тегло е 1000-1600 ккал. Това е броят на калориите, когато тялото вече посяга към мастните накладки, за да отговори на своите нужди. Представете си, че от това изваждате споменатите по-горе калории. Звучи страхотно, но имайте предвид, че това е ужасно трудно движение и 1 тренировка за 1 час, която трябва да правим поне 3-4 пъти седмично, следвайки диетата си, за да бъде ефективна.