Спете тънък! Яжте тези, а не тези, ако искате спокойна нощ

Останалото качество и продължителност е важно преди всичко, защото sнасърчава мозъчната функция, емоционалното презареждане и здравословното функциониране на тялото. Изследванията показват, че в допълнение към горното, по време на сън, умът „приключва“ по нови пътища, които могат да помогнат с ученето и съхраняването на информация. Всъщност, дори тогава най-добрите идеи идват на ум, така че е добре да държите тетрадка и молив на нощното шкафче, за да можете да запишете това, което ви е хрумнало веднага щом се събудите.

Нощен бой срещу килограмите

Необходимото количество сън варира в зависимост от възрастта, но за възрастни е идеално седем до девет часа сън. Този период от време помага да се избегне умората и дневната „кома“, което обикновено води до липса на мотивация, взирайки се в монитора в офиса.

Но не е достатъчно просто да си легнете, важно е да създадете подходящите условия за това! Разработете вечерна рутина, на която винаги ще се придържате отсега.

Първо, винаги поддържайте температурата в спалнята прибл. 20 градуса. През лятото това е по-трудно да се направи, но ако цял ден затъмнявате стаята, няма да се загрее толкова много и има голям шанс да сте по-приятни през нощта.

Избягвайте кофеина и алкохола по време на последното хранене за деня и не използвайте електрически джаджи в леглото.

Сънят играе ключова роля за поддържането на баланса на хормоналната хомеостаза, като по този начин го предпазва не само от болести, но и от затлъстяване. Който оттегли достатъчно почивка и качествена почивка, хормоните, които регулират глада и насищането (грелин и лептин), също ще полудеят: първите ще започнат да се увеличават, докато вторите ще намаляват, така че умората ще бъде придружена от постоянни пристъпи на глад и хранене. .

---